王様のブランチ|おうちヨガのやり方【寝つき・冷え性改善】ayaさんが伝授

ダイエット

2021年2月6日のTBS系列「王様のブランチ」の~まほうのコジヨガ~で放送された【おうちヨガ】のやり方をご紹介します。教えてくれたのは、ayaさんです。

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王様のブランチ|おうちヨガのやり方【寝つき・冷え性改善】ayaさんが伝授

ヨガを始めて20kgの減量に成功したヨガクリエイターのayaさんが教えてくれました。

 

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寝つきの悪さを改善するヨガ

①手のひらを天井に向けて仰向けになります。
肩甲骨を天井方向に上げ優しく下ろすと、肩と背中の力が抜けやすくなります。

 

②右ひざを立て、股関節の付け根から横に倒します。

股関節がやわらかい人は両ひざ倒してもOK!

③両手をばんざいしてひじを緩めます。
おなかをのばし背中を緩めて、2〜3回深呼吸します。

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冷え性改善ヨガ

①肩の真下に手首、腰の真下にひざがくるように四つん這いになります。

 

このとき腰がさがりすぎないように注意!

頭と腰を前と後ろに引っ張るようなイメージを持つと、お腹に力が入り腰が下がらず行うことができます。

 

ゆめ
ゆめ

つま先を踏ん張るように立てると足先の冷え性に効果大です。

 

②右うでを背中の真ん中から伸ばすようなイメージで前に伸ばします。

このとき手の指をしっかり広げることで指先の冷え性にも効果大です!

左足を背骨の真ん中から伸ばすようなイメージで腰の高さに伸ばします。

③背骨の真ん中を中心に、ひじとひざをくっつけるように背中を丸めます!

④もう一度うでと足を伸ばし、これを5〜10回繰り返します。

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おわりに

寝つき・冷え性が改善できるおうちで簡単ヨガのやり方をご紹介しました。

ゆめ
ゆめ

ご覧いただき、ありがとうございます。

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