運動なしではシワシワになるだけ!運動が苦手な私でもできた簡単ダイエット法

運動ダイエット

食事制限だけで痩せようとすると、「げっそりしたね、大丈夫?」など心配されてしまうことも・・・特に40歳を過ぎると多くなってきます。

せっかくダイエットするなら、美しく痩せたいですよね?そのためには運動が必要不可欠です。

今回は出産後からずーっと続けている運動が苦手でもできるダイエットメニューをご紹介します。

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運動なしではシワシワになるだけ!運動が苦手な私でもできた簡単ダイエット法

運動なしではシワシワになるだけ!とのタイトルですが、運動しててもシワシワになりました^^;

大切なのは、きちんと栄養を摂りつつ、運動をすることです!

私が失敗したダイエットは炭水化物を減らすダイエットでした。

麺をもやしに置き換え、ごはんをブロッコリーやキャベツに置き換え、一日の摂取カロリーを1000kcalに抑えていました。

二週間もこの生活を続けたら、すぐに体重は落ちましたが、バストはシワシワ、張りのない身体になってしまったんです。

一日5~10分の簡単な運動とバランスの良い食事、それともう1つ大切なことがあります。

それは、睡眠です。私は23時には寝るように心がけています。

そして、だいたい7時間くらい眠るようにしています。毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きることが大切です。

 

それでは、運動が苦手な私でもできた簡単ダイエット方法をご紹介します。

ダイエット運動メニュー

運動を取り入れたメニューで効果的にダイエットするには、次の3つのメニューが必要です。

  1. 筋トレ
  2. 有酸素運動
  3. 食事管理

筋トレ

食事制限だけで痩せようとすると筋肉まで落ちてしまい、しなびた身体になります。特に40歳以上はシワシワな身体になりやすいので注意が必要です。また、運動をすることで、筋肉がつき、基礎代謝が上がるので、リバウンドしにくくなり、ベスト体重をキープしやすくなります。

運動が苦手な私ですが、軽い筋トレをするようになってから体重をキープしやすくなりました!

有酸素運動

ウォーキングやランニング、ストレッチなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼するためには必要不可欠な運動です。

ストレッチしたら、どうしても落ちなかった部分のぜい肉がなくなりました!

食事管理

「一汁三菜」を基本にバランスの良い食事をとります。夕食は炭水化物を抜いたダイエットがおすすめされることが多いですが、寝る前にお腹が空いて食べてしまうのであれば、早い時間にしっかり食事をとった方が健康的に痩せることができます。

実際に私は夕食に炭水化物を抜いたら、お腹が空いて寝る前に食べてしまいました。夕食が遅い方は炭水化物を抜いた食事でも問題ないと思います。

ダイエット運動簡単

私が実際にしている運動をご紹介します。

腹筋

運動が苦手な私にとって腹筋はとてもキツイものですが、3ヶ月頑張ったらお腹がへこみました!

最初は3回くらいでもいいので、慣れてきたらちょっとずつ増やしてください。息子を出産してから、十数年ほど続けていますが、忙しい時期は10回ほどしかしていませんでした。

こんなに少ないトレーニングでも、効果は抜群で食べた後以外はお腹がへこんでくれました。

最近は子供達も大きくなって時間も前よりできたので、15回×2セットの腹筋をしています。

スクワット

下半身を鍛えるために、スクワットをしています。ただ、スクワットも結構キツイので、夕食の支度の合間に、お風呂に入る前になど、すき間時間にチョコチョコしています。

ダイエット運動簡単なストレッチ

上体反らし

腹筋をしたら、上体反らし、もしくは背筋をします。

これは以前ジムのトレーナーさんに言われたのですが、腹筋だけだと背中を痛めてしまうそうです。実際私も腹筋だけしていて、背中が痛くなってしまったので、それからは背中を伸ばす運動も取り入れることにしています。

こちらのストレッチは上体反らしも入っていますし、私がいつも行っている骨盤ストレッチも組み込まれています。骨盤ストレッチは腰回りのぜい肉に本当に効くのでおすすめです。

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ダイエット運動頻度

ウォーキングやランニング、ストレッチなどの有酸素運動は、毎日行っても良いのですが、筋トレは休みの日を設けた方が筋肉量がアップすると言われていて、週に2~3日程度が望ましいです。

ただ、私の場合は筋トレといっても腹筋、スクワットともそれぞれ10回~30回程度なので、毎日行っても問題なかったです。

ただ、身体が重く感じる時や生理始めの重い日などはお休みしています。

ダイエット運動毎日

ウォーキングやランニング、ストレッチなどで激しく有酸素運動を毎日行うと脂肪だけでなく、筋肉もエネルギー源として減ってしまうので、注意が必要ですが、ハードなトレーニングでなければ問題ありません。

女性は運動でムキムキになる?

女性は男性に比べると筋肉がつきづらいので、相当ハードな筋トレをしない限り、ボディービルダーのようにはなりません。うっすら腹筋が割れているモデルさんもよく見かけますが、やはり美ボディーに筋肉は必要だと思います。

ダイエット運動食前食後

空腹のままランニングなど激しい運動をすると、運動中のエネルギー循環や、筋肉の回復をスムーズにいかなくなることがあります。

また、満腹のまま運動をすると、消化不良で腹痛などの原因になります。

ダイエット運動前食事

運動1~2時間前の食事は、具入りのおにぎりや、野菜が入ったサンドイッチ、腹8分目以下のそばやうどんなどの炭水化物が比較的消化・吸収の早くおすすめです。

ダイエット運動いつ

運動をするのにおすすめな時間帯をご紹介します。

私が試してみて、良かったと思う時間帯は、下記の2つの時間帯です。

お風呂の前

いくら汗をかいてもお風呂に入る前の時間帯なので、問題ありません。こちらの時間はスクワットなど横にならなくても洗面所でできる筋トレを行うことが多かったです。

ストレッチ

  • 起床後
  • お風呂の後

軽い筋トレ

  • 起床後
  • お風呂の前

起床後

起きて間もない、身体も重い時間帯に激しい筋トレは向いていませんが、腹筋を10~30回ほどするのなら、問題ありません。筋トレ前にストレッチをするとさらに効果的です。

一日のうちで横になるのは眠る時だけという方が多いと思いますので、横になっている時に腹筋の習慣づけをしてしまった方が定着しやすいです。

お風呂の前

お風呂に入る前なので、思う存分汗をかくことができておすすめです。

お風呂の後

筋トレはおすすめできませんが、お風呂で身体が温まり、柔らかくなっているので、ストレッチにおすすめです。

筋トレに合わない時間帯

寝る前

以前は寝る前に横になったタイミングで筋トレをしていたのですが、身体が興奮状態になってしまい、眠れなくなってしまうので、やめました。

空腹時

あまりにもお腹が空いている時間に筋トレをするのは、おすすめできません。

起床後にお腹が空きすぎていたら、筋トレする気持ちにはなれないと思います。私の場合は夜7時までには夕食を済ませることにしていて、朝食まで12時間ほど食事の時間が空くのですが、起床後お腹が空きすぎているというほどではなくてちょうど良いです。

満腹時

やはりお腹がいっぱいの時に運動するのは厳しいですよね。お腹が痛くなってしまったり、吐いてしまう恐れがあるので、満腹時には運動しないようにしています。

ダイエット運動量

運動が苦手な私は運動量は気にしていませんでした。最初は無理せず続けられる回数で挑戦してみてください。

そして、おすすめなのが、掃除です!

私は毎日クイックルワイパーと掃除機を使って掃除をしていますが、家中掃除すると結構な運動量になります。30分掃除したら72kcalほど消費できますよ。

時間があれば、お風呂やキッチンなどを念入りに掃除するとさらにカロリーが消費できます。

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まとめ&関連記事紹介

運動が苦手な私がしてきたダイエット法をご紹介しました。

他にもダイエットに関連する記事がありますので、良かったらご覧くださいね。

 

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