土曜は何する|おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさんの美尻&美ボディダイエット

土曜は何するストレッチ

2020年11月21日(土)放送の『土曜はナニする!?』のコーナー『10分ティーチャー』では、『自分史上最高の美ボディへ おしり筋を伸ばすだけの簡単ストレッチ』が放送されました。

今回は番組で放送されたNaoko先生の美尻&美ボディになるおしり筋トレ法をまとめました。

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土曜は何する|おしり筋伸ばしストレッチのやり方|Naokoさんの美尻&美ボディダイエット

教えてくれるのは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko(なおこ)先生です。

Naoko先生はこれまで1万人以上の女性の体を美ボディへと変えてきた、大人気のトレーナーです。

Naoko先生自身もおしり筋伸ばしで64kgあった産後太りの体重を50kgまで減量、今も理想の体型をキープされています。

そんなNaoko先生が今年3月に出したダイエット本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』

Amazon売れ筋ランキングで1位になり、累計売上16万部を突破しています。

おしり筋が衰えているとお腹や太ももの筋肉がうまく働かず、脂肪がつきやすくなってしまうそうです。

おしり筋を鍛えれば全身の大きな筋肉が動き、新陳代謝がアップして贅肉も落ちやすく痩せやすい体になるんです。

おしり筋伸ばしストレッチの基本の呼吸法

おしり筋伸ばしストレッチは正しい呼吸法をマスターすることでよりダイエット効果が期待できます。

今回は番組内で紹介されなかったので、『林修の今でしょ!講座』で放送された内容をまとめた動画を参考にしてくださいね。

おしり筋伸ばしストレッチのやり方

番組では以下の6つのおしり筋伸ばしストレッチが紹介されました。

・おしり筋のダラけ度チェック
・人魚風おしり筋のばし
・ブンブンごま風おしり伸ばし
・逆Tおしり筋伸ばし
・寝ながらバレリーナ
・ベリーダンス風エクササイズ

おしり筋のダラけ度チェック

最初に行うのはおしり筋のダラけ度チェックです。痩せるためにはまず自分の体を知っておくことが大事です。

①うつ伏せの状態から膝を開き、左右のかかとをお尻の上でくっつける

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②恥骨を床につけたまま、お尻の力だけで膝を浮かせる。

お尻の力だけで上げてください。

頭の反動で膝を浮かせるのはNGです。

上がらなかった人はお尻がダラけている可能性があるそうです。

人魚風おしり筋伸ばし

股関節ほぐし・骨盤の調整・下半身痩せ・腰痛防止などに効果的です。

①正座の状態から手を前につき、片脚を人形のように後ろに脚を伸ばす

 

 

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②骨盤を床と並行になるように意識しながら、お尻を左右に3~5回振る

 

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③左右の脚を入れ替えて同様にお尻を左右に3~5回振る

腰回り・太ももの裏に伸びている感覚があればOK。

腰に痛みを感じる場合は肘をついてから行ってください。

ブンブンごま風おしり伸ばし

背中の背筋を鍛えることで、くびれがつきやすくなります。

①膝を立てて座った状態から両膝を右に倒し、両手を後ろにつく

②体をひねってお尻の左側を浮かせる

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけ、首をひねってかかとを見る

腰回りがギュッとひねられている感じに!背中でC(or逆C)の字を作るようにします。

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

体勢がきつい場合は左手はラクな場所でついてOKです。

逆Tおしり筋伸ばし

下腹部・太もも痩せに効果的です。
必要なもの…タオル1枚

①仰向けの状態で足の裏にタオルをかけ、両手でタオルをつかむ

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②脚を曲げる・蹴り上げるを5~7回繰り返す

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③左右の脚を入れ替えて同様に行う

きつい方はタオルを長めに持って行ってくださいね。

寝ながらバレリーナ

太ももの部分痩せに効果的です。

必要なもの…タオル1枚

 

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

①仰向けになり左足の裏にタオルをひっかけ、タオルの両はじをまとめて左手でしっかりと握る

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

②息を吐きながら左脚を真横に開き、右のお尻を床に押し付けていく。顔はこめかみが床につくぐらい右に向ける

③右の腰が浮かないようにキープして5~7回呼吸する、反対側も同様に行う

ベリーダンス風エクササイズ

美しいくびれ作りに効果的です。

①脚を閉じてまっすぐ立ち、膝を軽く曲げる

②上半身はそのままキープし、尻文字を描くように左右にゆっくり振る

頭が動かないように注意しながら行ってください。

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

③両手を上げた状態で行うと効果UP

合わせてご覧になってみてくださいね。

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ゆめ
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