土曜は何する!?|冷え性改善の食べ物とレシピ|運動やストレッチ|石原新菜先生が伝授|1月16日

土曜は何するストレッチ

2021年1月16日のフジテレビ系『土曜はナニする!?』の「予約の取れない10分ティーチャー」では温活プロフェッショナル、イシハラクリニックの医師、石原新菜(にいな)先生が体の冷え対策、おすすめ「温活術」を教えてくれました。

冷え性改善におすすめの食材や入浴法、温活に欠かせないショウガの効果を倍増する「レンチンショウガ」や活用レシピ、オーブンスライス生姜の作り方なども合わせてご紹介します。

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土曜は何する!?|冷え性改善の食べ物とレシピ|運動やストレッチ|石原新菜先生が伝授|1月16日

石原新菜先生は漢方医学、食事療法を中心とした「温活」のプロフェッショナルです。

冷えに関する本を40冊以上出版されています。

石原新菜先生がおっしゃるには、体温の4割は筋肉が作っているので、体を動かすことでポカポカになるそうです。

しかし、この冬はコロナの影響で自宅で過ごす人が多く、運動不足によって筋肉低下が起こって、例年より冷えを感じやすくなっている人が多いそうです。

温活をしっかり行って、冷えを克服しましょう!

ここからの画像出典:フジテレビ「土曜はナニする!?」

朝食ににグリーンスムージーはNG りんごジュースがおすすめ!

グリーンスムージーは栄養が豊富なんですが、体が温まらないそうです。

胃の活動が鈍い朝に、グリーンスムージーを飲むと消化のために多くの血液が胃に集まってしまい、体の隅々に血液が行き渡らなくなってしまいます。

グリーンスムージーは繊維質が多く含まれているので、特にお腹に溜まりやすいそうです。

そこで、石原新菜先生が朝食にオススメするのは、生のリンゴジュース!

生のりんごジュースには、ビタミンCやミネラルが豊富に含まれています。

さらに、吸収率が良く、全体に栄養がいくので、代謝が良くなり、体が温かくなるそうです。

体を温める食品を陽性食品、体を冷やす食品を陰性食品と呼ぶのだそうです。

リンゴジュースは陽性食品、グリーンスムージーは陰性食品になります。

また、そばは陽性食品で身体を温め、うどんは陰性食品で身体を冷やしてしまうそうです。

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陽性食品の特徴

  • 赤・黒・だいだい色が濃い
  • 水分が少なく固め
  • 原産地は寒い土地
  • 冬が旬
  • 発酵食品

そば・うどん・赤ワイン・納豆など

陰性食品の特徴

  • 白・緑など色が薄い
  • 水分が多く柔らかい
  • 原産地は暑い土地
  • 夏が旬

うどん・トマト・白ワイン・豆腐など

半身浴より効果的!3-3-3入浴法

3-3-3入浴法とは42℃以上の熱めのお湯に肩まで浸かり、3分で湯船から出る入浴法です。

肩までお湯に浸かることで、体全体におよそ約200㎏の水圧がかかるそうです。

その水圧で全身に流れる血液が心臓に戻り、心拍数が上がることで、代謝がよくなり体が温まります。

心拍数は40回まで上がるそうです。これは10分間のランニングをしたのと同じ約100kcalを消費したことになります。

①3分湯船に肩まで浸かる
②3分で体を洗う
これを3回繰り返すことで、体の負担を少なくできるそうです。

フラミンゴ立ちで体ポカポカ!

テーブルや背もたれに手をついて片足で1分間立つだけです。

片足立ち1分間を両足ずつ1分間行います。

たったこれだけで、足にウォーキング50分相当の負荷がかかり、筋力アップにつながります。

寝る前やお風呂に入る前などに習慣にしてみてください。

腸もみマッサージ

腸もみマッサージ1

親指を背中側残り4本の指をお腹にあてて優しく揉む。

腸もみマッサージ2

手のひらをお腹に当て、「の」の字を書くようになでる。

腸の動きが悪くなって便秘になると、体が冷えてしまいます。

腸をマッサージして便秘を解消すれば体も温まるそうです。

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「ショウガ」はレンチンするだけで効果倍増!

体を温める「温活」に欠かせない食材は生姜です。

辛味の成分であるジンゲロールやショウガオールの成分が血流を良くし、身体をポカポカに温めてくれます。

①ショウガを皮付きのまますりおろします。

②耐熱容器に入れ、少量の水を加えます。

③ラップをして、電子レンジ(600w)で1分間加熱します。

レンチン1分で温め成分のショウガオールが1.5~2倍に増えます。

レンチンショウガは炒めものに加えたり、おにぎりにしたり、飲み物に加えるなど色々と活用できます。

レンチンショウガ入りのミネストローネ

【材料(4人分)】

・レンチンショウガ 1/2個

・ソーセージ 4本

・じゃがいも 2個

・にんじん 1/2本

・玉ねぎ 1/2個

・にんにく 1かけ

・トマト水煮缶 1缶

・ローリエ 1枚

・ブラックペッパー 適量

・オリーブオイル 大さじ1

・顆粒コンソメ 大さじ2

・ハーブソルト 小さじ1

・砂糖 大さじ1

・水 400㏄

【作り方】

① 玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、ソーセージを小さく切ります。

② にんにくのみじん切りをオリーブオイルで炒め、香りが出たら①を炒めます。

③ ハーブソルト、砂糖、水、顆粒コンソメを入れ煮ます。

④ レンチンショウガをお好みの量加え、10分ほど煮ます。

⑤トマト缶を入れ弱火で15分煮ます。

⑥ブラックペッパーで味を調えます。

ショウガパウダー

①ショウガを薄くスライスします。

②スライスしたショウガをオーブンプレートに並べて、80~100度のオーブンで約1時間加熱します。

茶色く干乾びた状態になれば完成です。この状態だとショウガオールが約10倍になるそうです。

おわりに

他にもテレビで紹介された美容法やダイエット法の記事がありますので、ご覧になってみてくださいね。

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ゆめ
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