土曜は何するダイエット|やせ筋トレのやり方と効果|とがわ愛さんのお尻・お腹・背中に効く! 1月9日

土曜は何するストレッチ

2021年1月9日のフジテレビ系『土曜はナニする!?』~10分ティーチャー~で放送された、「痩せ筋トレ」のやり方と効果をご紹介します。一日10分、自宅で美ボディを手に入れられる効果抜群のトレーニング法をボディクリエイターで「はじめてのやせ筋トレ」の著者とがわ愛さんが教えてくれたので、やり方や効果などをまとめました。

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土曜は何するダイエット|やせ筋トレのやり方と効果|とがわ愛さんのお尻・お腹・背中に効く! 1月9日

やせ筋トレとは、シリーズ累計70万部を突破したダイエット本の著者であるとがわ愛さんが考案したダイエット法です。

運動が苦手な方にも続けられやすいので、2020年最も売れたダイエット本として人気です。

やせ筋トレは、美ボディを作ることに特化したトレーニング方法です。

鍛えるべき筋肉と鍛えなくてもいい筋肉の見極めが大切とのこと。

やせ筋は7カ所
胸・お腹・二の腕・背中・お尻・太もも・太もも裏

とがわ愛先生は以前ぽっちゃり体型でしたが、やせ筋トレを行い、5か月で10㎏のダイエットに成功したそうです。

やせ筋トレの本を購入し、実践した読者の方からも次のような口コミがあったそうです。

筋トレしたことのない私でもできた!(女性25歳)
一週間で周りから「痩せた?」って言われました(女性32歳)
翌朝ウエストがマイナス4センチ(女性33歳)

今回は読者の方から効果があったと人気のお腹・お尻・背中の3大やせ筋トレを教えてくれます。

やせ筋トレのやり方

それでは実際に、番組で放送されたやせ筋トレのトレーニング6種類についてご紹介します。

お腹の引き締めトレーニング×2①キャット&カウ②バイシクルデッドバグ

お尻の引き締めトレーニング×2①ヒップリフト②ライイングヒップアブダクション

美しい背中を作るトレーニング×1ペットボトル ベントオーバーロウ

内ももを鍛えるトレーニング×1ニーリングツイスト

ここから画像引用:土曜はナニする!?より

お腹のやせ筋トレ①キャット&カウ

お腹を引き締め、美しい姿勢を作る効果があります。

①四つん這いになり、つま先を立てる。

手首が痛いようなら、手首の下にタオルを敷いてもいいそうです。

②息を吐きながら、おへそを天井に突き上げるように背中を丸める。

③息を吐きだした状態で腹筋を感じるところで、息を止めて5秒キープする。

④鼻から息を吸い、腰を反らす。

肩がすくんでしまったり、背中の丸まりが足りないのはNG!

1セット×5回繰り返す。

おへそを天井に突き上げるようなイメージで行うとよいそうです。

お腹のやせ筋トレ②バイシクルデッドバグ

お腹を引き締める効果があります。

①あお向けになり、腰が浮かないように両足を宙に浮かせ、手は肋骨の上におく。

②おへそを床に近づけるように意識し、お腹に力を入れ、床につけずに伸ばす。

③口からゆっくり息を吐きながら、3秒かけて脚を宙に浮かした状態で伸ばしていく。最も伸びたところで息を止めて2秒キープする。

④おへその位置を保ったまま、鼻から息を吸いながら、右足を元の位置に戻す。

ここまでの動きを左右各10回×3セット行う。

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お尻のやせ筋トレ①ヒップリフト

お尻が引き締まり、脚が長く見える効果があります。

①あお向けになり、ひざを立て、足は腰幅くらいに広げる。

②かかとに重心をかけながら、お尻に力を入れて、お尻にじわじわと感じるまで持ち上げ、1~2秒キープする。

かかとにしっかりと重心をかける。やせ筋トレのやり方
③お尻を2~3秒かけて、床にギリギリ触れるくらいまで下ろす。

10回繰り返したら1~2分ほど休み、3セット行う。

お尻を上げた時に中央に寄せるようなイメージで行うとより効果があります。

お尻のやせ筋トレ②ライイングヒップアブダクション

お尻を引き締める効果があります。

①横向きに寝そべり、両足が「くの字」になるよう膝を曲げる。

 

②ひざを開くイメージで、上になっている足を真上に上げる。脚はくの字のまま。

③お尻の側面にビリビリとした感覚があり、効いていると感じたら、ゆっくり足を下ろして、そのまま再び上げる。

両足ともに20回×3セット行います。

お尻が後ろに倒れないように気をつけてください。前方ではなく、やや後ろを狙って足を上げるのがコツ。

背中のやせ筋トレ ペットボトル ベントオーバーロウ

背中の筋肉を鍛えて「美しい天使の羽根」を作ります。

<用意するもの>
中身の入ったペットボトル(500ml)×2本

①ペットボトルを両手に1本ずつ持ち、軽く握る。

強く握ると腕の力を使って持ち上げてしまうので、軽く持つのがコツ。

②手の甲を前に向け、ひざは腰幅に広げ、軽く曲げる。上半身は少しだけ(40~50度くらい)前傾させるようにする。

手の甲を前に向けると「ハミ肉対策」、逆に持つと「浮き輪肉対策」になります。

②ゆっくりと肘を後ろに引く。

肩を上げないよう、背中の筋肉を意識しながら脇を締めて、肘と肘を近づけるようなイメージで肘を引きます。

③背中に効いていると感じたら、再び最初のポーズに戻す。

10回繰り返したら1~2分ほど休み、3セット行う。

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太もものやせ筋トレ ニーリングツイスト

太ももの内側を鍛えます。

①左のひざを立て、右腕を左太ももの外側にかける。

膝を立てる場所を上半身よりも前方にすることで、倒しやすくなります。

②ひざをやや内側に寄せるようにしながら、上半身を前に倒し、左太ももに体重を乗せる。右手で床に触れる意識で行う。

 

③呼吸を止めずに2秒キープしたら、ゆっくりと元に戻す。

膝を内側に寄せるようにすると、より太ももの内側に効果があります。

両足共に10回×3セット行う。

とがわ愛さんの紹介と出版本「はじめてのやせ筋トレ」

やせ筋トレを教えてくれたとがわ愛さんはタイと日本のハーフのボディークリエーターです。

イラストや動画でトレーニング方法をTwitterやインスタで発信されています。

女性らしいスタイルになれる筋トレ方法は、運動が苦手な方でも続けられやすいので、大人気のダイエット法です。

とがわ愛さんの著書は累計70万部を突破した大ヒット本です。たくさんの読者の方から「動画が欲しい」という要望に応えて、実写動画でのおうちレッスンDVDが発売されました。

160分の動画には、5分あれば鍛えられる、「部位別のやせ筋トレ」がたっぷり収録されています。

また、美ボディになれる「1週間筋トレプログラム」や、筋トレ前後やリラックスタイムにもおすすめの「ストレッチ」も紹介されているので、オススメです。

おわりに

やせ筋ダイエットを実際にやってみた感想などをこちらにまとめています。

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ゆめ
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