土曜は何するダイエット|やせ筋トレのやり方と効果｜とがわ愛さんのお尻・お腹・背中に効く！ 1月9日

②息を吐きながら、おへそを天井に突き上げるように背中を丸める。

③息を吐きだした状態で腹筋を感じるところで、息を止めて5秒キープする。

④鼻から息を吸い、腰を反らす。

肩がすくんでしまったり、背中の丸まりが足りないのはＮＧ！

1セット×5回繰り返す。

①あお向けになり、腰が浮かないように両足を宙に浮かせ、手は肋骨の上におく。

②おへそを床に近づけるように意識し、お腹に力を入れ、床につけずに伸ばす。

③口からゆっくり息を吐きながら、3秒かけて脚を宙に浮かした状態で伸ばしていく。最も伸びたところで息を止めて2秒キープする。

④おへその位置を保ったまま、鼻から息を吸いながら、右足を元の位置に戻す。

ここまでの動きを左右各10回×3セット行う。

①あお向けになり、ひざを立て、足は腰幅くらいに広げる。

②かかとに重心をかけながら、お尻に力を入れて、お尻にじわじわと感じるまで持ち上げ、１～2秒キープする。

かかとにしっかりと重心をかける。

10回繰り返したら１～２分ほど休み、3セット行う。

①横向きに寝そべり、両足が「くの字」になるよう膝を曲げる。

②ひざを開くイメージで、上になっている足を真上に上げる。脚はくの字のまま。

③お尻の側面にビリビリとした感覚があり、効いていると感じたら、ゆっくり足を下ろして、そのまま再び上げる。

両足ともに20回×3セット行います。

①ペットボトルを両手に1本ずつ持ち、軽く握る。

②手の甲を前に向け、ひざは腰幅に広げ、軽く曲げる。上半身は少しだけ（40～50度くらい）前傾させるようにする。

手の甲を前に向けると「ハミ肉対策」、逆に持つと「浮き輪肉対策」になります。

②ゆっくりと肘を後ろに引く。

③背中に効いていると感じたら、再び最初のポーズに戻す。

10回繰り返したら１～２分ほど休み、3セット行う。

①左のひざを立て、右腕を左太ももの外側にかける。

②ひざをやや内側に寄せるようにしながら、上半身を前に倒し、左太ももに体重を乗せる。右手で床に触れる意識で行う。

③呼吸を止めずに2秒キープしたら、ゆっくりと元に戻す。

両足共に10回×3セット行う。