武田真治さんの筋トレ術【土曜はナニする】スクワット、腹筋椅子で二の腕やお尻、お腹まわりを鍛える!

運動ダイエット

2020年4月25日のフジテレビ系列『土曜は何する?』の10分ティーチャーで放送された武田真治さんの筋トレ術をご紹介します。筋肉体操でおなじみの武田真治さんが二の腕、ウエスト、お尻を引き締めるダイエットに効果的な簡単トレーニングを教えてくれました。

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武田真治さんの筋トレ術【土曜はナニする】スクワット、腹筋椅子で二の腕やお尻、お腹まわりを鍛える!

筋トレ前にウォーミングアップ

筋トレをする前にはウォーミングアップをしてくださいね。

体を温めて、怪我をしにくくしてくれます。

また、これからご紹介する筋肉トレーニングを行っている際に、痛みが出た場合はすぐ中止するようにしてください。

3種類の筋トレを一日3セット行うと効果的なんだそうですが、ご自身のペースで行ってくださいね。

下半身を鍛えるスクワット

下半身を鍛えることで体の代謝がアップして、痩せやすい体を作ることができます。

 

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<やり方>
1.胸の前で腕を組み、背筋を伸ばしてゆっくりとお尻を落とす。

2.お尻と膝が同じ高さになったら、ゆっくりと体を戻す。

3.これを30秒繰り返す。

・ひざがつま先より前に出ないように
・しっかりお尻を引き、太ももが水平になるまで沈む

二の腕トレーニング

二の腕は運動しないと細くならない部分で、脂肪がつきやすいのが特徴です。逆に、筋トレをすることで、理想のほっそり二の腕を手に入れるチャンスですね。

 

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<やり方>
1.イス(またはベッド)の前に立ち、両手を後ろに伸ばして体を支える。

2.ひじをゆっくり曲げて、体を落としていく。

3.ギリギリまで体を落としたら、またゆっくりと体勢を戻す。

4.これを30秒繰り返す。

・椅子やベッドなどの安定した場所で行う。
・ひじが90度になるまで沈んでから、しっかり伸ばす。

腹筋トレーニング

このトレーニングを行えば、内臓の位置を正しく維持できるので、腸の働きを活性化させて便秘解消にもつながります!

<やり方>
1.椅子に座り、座面の後ろを持ちながら足を2秒で上げる。

2.続いて、2秒かけて下ろす。

3.これを30秒繰り返す。

脚はぎりぎり床につけないようにします。

武田真治さんの紹介

武田真治さんは、「第2回ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト」でグランプリを受賞。「フェミ男」と呼ばれ、アイドル的存在となります。25歳の頃に顎関節症を患い、その際に医師から身体全体の筋肉をつけるように勧められトレーニングを始めます。テレビドラマや映画への出演以外にもバラエティ番組で存在感を発揮されます。
近年では、NHK『みんなで筋肉体操』の出演を始め、筋肉タレントとしても活躍されています。

 

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まとめ&感想

最後まで見て頂きありがとうございます。

武田真治さん、凄いですよね。

続けることができれば、絶対効果があると思います。

でも、私は運動が苦手なので、もう少しゆるいトレーニングがいいなぁ^^;

こちらでは、運動が苦手な私でもできた運動メニューをご紹介しています。

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