森拓郎さんのボディメイクストレッチ【土曜は何する】くびれ・美尻・小顔に!

運動ダイエット

2020年9月5日のフジテレビ系列『土曜はナニする!?』の~10分ティーチャー~で放送された、ボディメイクストレッチのやり方をまとめたのでご紹介します。

教えてくれたのは、大ヒット本「ボディメイクストレッチ」の著者で、人気ボディワーカーの森拓郎さんです。

今回は、くびれ、美尻、股関節、小顔の理想の美ボディーを作る最強ストレッチのやり方や効果をまとめました。

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森拓郎さんのボディメイクストレッチ【土曜は何する】くびれ・美尻・小顔に!

ボディメイクストレッチとは

『ボディメイクストレッチ』はエクササイズやストレッチだけでなく、整体やピラティス、美容矯正などさまざまな要素を取り入れた独自のボディメイク術を開発しておられる森拓郎さんが考案されました。

森拓郎さんがおっしゃるには、人は加齢とともに筋肉が落ち、姿勢が悪くなることでボディラインが崩れ、体重は変わらなくても太ったような印象になってしまうのだとか。

一日たった10分ストレッチをするだけで、理想の体を作ることができ、どこでもできて、道具も必要としないところも人気です。

ボディメイクストレッチ効果

10年前と体重は変わらないのに、太ったと感じるのは、ボディラインの崩れが原因なんですね。

しかし、ストレッチで姿勢を整えることで、歪んだ骨格が正しい位置に戻り、美しいボディラインを作ることができるそうです。

ボディラインを整えるには、激しい運動と食事制限を思い浮かべる方も多いと思いますが、ストレッチのような動作が効果的なんだそうです。

また、正しい姿勢を手に入れると血流がスムーズになり、代謝がアップし、痩せやすい体質になるそうです。

そんなボディメイクストレッチのやり方をまとめたのが、今年2020年7月に発売され話題の本『ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる』です。

ボディメイクストレッチ口コミ

番組内でも効果を実感された生徒さんがコメントされていましたが、SNS上でも効果を感じている方のコメントがありました。

 

「今までいろいろヨガとかピラティスとかパーソナルトレーニングとかやってたんですけど、森先生のオンラインレッスンを受けてから結果が体に目に見えてわかる」

 

くびれストレッチのやり方

くびれがなくなる原因は重力で背骨が縮んで、猫背や反り腰になってしまい、肋骨が開いた状態になってしまうからだそうです。

背骨と肋骨の間で、お腹周りにくびれるスペースがなくなり、メリハリのない体形になってしまうのです。

くびれを作るためには、背骨をしっかり伸ばして、肋骨を正しい位置に戻すことが大切です。

くびれストレッチ【ステップ1】

①まず、床に座って膝を曲げて、両手でつま先を掴みます。

②息を吐きながら足をゆっくり伸ばし、腰から背中を伸ばした状態で30秒キープします。

足を伸ばしながら背中を丸めるように意識するのがポイントです。背骨が伸びているのを感じられればOK!

くびれストレッチ【ステップ2】

①うつ伏せになり、ひじを90度に曲げる。手を顔の横に置き、足は少し開いた状態でリラックスします。

②息を吸って、吐きながら両ひじを伸ばし、胸を前へ突き出すようにして上体を起こし、30秒キープします。

お尻を締めて胸を前に見せるように伸ばしていきます。

美尻ストレッチのやり方

悪い姿勢や重力によって、股関節が外に広がることでお尻の形が崩れてしまうのだそうです。

美尻ストレッチで股関節を正しい位置に戻して、きゅっと引き締まったお尻を目指します。

美尻ストレッチ【ステップ1】

①四つん這いの状態になります。

②片足を前に出して90度に曲げます。90度にするのが難しければ、出来る範囲でOKだそうです。

③ひじを床につけ、伸ばす方のお尻を外側にスライドさせた状態で30秒キープします。

私、90度に曲げらけなかったので、見本を^^;

できるようになったら差し替えます。

出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

                      

  出典:フジテレビ『土曜はナニする!?』

④反対側も同様に行います。

 

股関節を骨盤にはめ込むようなイメージで伸ばします。

 

美尻ストレッチ【ステップ2】

①床に座り、手を後ろについて両足を大きく広げ、膝を内側に曲げる。膝と膝の間はこぶし1個分入るくらいに空け、内股になるようにします。

②腰を丸めるイメージで、ひざを内側に倒す動きを左右交互に10回ずつ繰り返します。

 

腰が浮かないように、骨盤を後ろに倒して、可能な範囲で膝を下ろしてください。股関節の奥が伸びている感覚を感じられればOKです!

 

小顔ストレッチのやり方

スマホやパソコンを長時間見ることで悪い姿勢が続き、首が詰まって血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪がつきやすくなって、崩れたフェイスラインになってしまうそうです。

首の骨を整えることで、頭が正しい位置に戻り、小顔につながります。

小顔ストレッチ【ステップ1】

①うつ伏せになり、両手のこぶしを重ねて、その上にあごを乗せます。

②あごを支点にし、頭を左右にゆっくりと30回傾けます。

 

首を後ろにしっかりと反らせた状態で動かします。首の周りをしっかり伸ばすように意識します。

小顔ストレッチ【ステップ2】

①左手を右の鎖骨に乗せておさえます。

②首を左に傾け、頭を後ろに倒して、上を向きます。

 

顎を突き出して、首がしっかり伸びているのが感じられればOKです!

森拓郎さんのプロフィール

今回、土曜はナニする!?に登場した森拓郎さんは小顔美容矯正専門サロンやパーソナルトレーニングスタジオを運営されている人気のボディワーカーです。

著書も「5分トレーニングで翌朝小顔」や「30日でスキニーデニムの似合う私になる」など数多く出版され、累計90万部以上の大人気となっています。

YouTubeでもトレーニング方法が投稿されており、チャンネル登録者数は7万人超、総再生数300万回以上と大人気です!

まとめ&感想

最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回は、理想の体を手に入れる最強の「美ボディストレッチ」を紹介しました。

出産後、筋トレやダンスをしてもどうしても落ちなかった腰回りについたぜい肉を「骨盤ストレッチ」でするりと落とせた経験があります。あの時は「落ちて良かった!」と単純に喜んだだけだったのですが、ストレッチって凄い効果があったんですね!

いまだに骨盤ストレッチは続けていて、その他いくつかストレッチはしているのですが、森拓郎さんのストレッチはかなり人気なので、習慣にできるように頑張りたいです。せめて一つだけでも^^;

ぜひ参考にしてみてくださいね。

こちらでは、運動が苦手な私でもできた運動メニューをご紹介しています。

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