テニスボールダイエット【土曜はナニする】筋膜リリースマッサージで美ボディに!

運動ダイエット

2020年8月15日のフジテレビ系『土曜はナニする!?~10分ティーチャー~』で放送された「テニスボールでダイエット」のやり方をご紹介します。
教えてくれたKAORU先生は檀れいさんも支持されているというテニスボールを使う筋膜リリースで体のゆがみを直し、引き締めてくれる美ボディダイエットで人気です。

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テニスボールダイエット【土曜はナニする】筋膜リリースマッサージで美ボディに!

今回、番組で教えてくれたのは、大人気パーソナルトレーナーのKAORU(かおる)先生。芸能人やモデルなどから絶大な支持を集めるカリスマトレーナーです。

テニスボールダイエットのポイント
・食事制限なし
・「ながら」でOK
・体のゆがみをセルフリセットできる!

テニスボールダイエットを1か月続けたKAORU先生の生徒さんが、食事制限は一切なしで2.2Kgの減量、さらにウエスト7.5センチも痩せたそうです。

テニスボールがない場合は、フェイスタオルを2回結んで、結び目を代用してもOKです。

筋膜リリース足裏

足裏をほぐすことで足首がゆるみ、重心が移動して骨盤が正しい位置に戻ります。正しい位置に骨盤が戻ると、インナーマッスルが鍛えられて基礎代謝がアップします。

①足の親指と人差し指でテニスボールを踏んで、グーパーと動かしながら、5回掴みます。

 

②片足を一歩後ろにずらし、前の方の足の親指でボールを掴むイメージで、かかとに向かって転がしていきます。5回ずつ×左右の足で行います。

足がアーチを描くようにゆっくり動かすのがポイントです。

③今度は人差し指でボールを踏み、同じようにしてボールをかかとまで転がします。中指→薬指、小指の順にそれぞれ5回ずつ行い、反対の足も同じように行います。

慣るまでは膝をまげたり かかとを少し浮かせてもOKですが、なるべく床につくように意識します。

筋膜リリースふくらはぎ

ぽっこりお腹の解消に役立つふくらはぎの筋膜リリースです。ふくらはぎリリースをすることで、骨盤が正しい位置に戻り、脂肪が分解されてお腹周りがスッキリします。

①ボールを膝裏に挟んで正座をし、体重をかけます。

 

正座をするときは足を交差したり かかとを外に向けずに足の裏をまっすぐにして正座をします。

②膝裏に10秒体重を掛けます。

③ふくらはぎに10秒体重を掛けます。

③アキレス腱の手前に10秒体重を掛けます。

普段 膝や太ももを意識して使う人が多く、使わないふくらはぎの筋膜は固まりやすいのだそうです。特に大人は最初からは厳しいかもしれません。
無理をせずに 床に手をつきながら、痛きもちいいくらいを目安に行ってください。

筋膜リリースお尻

お尻の筋肉をリリースするだけで、お尻が ふわっと上がっていくのだそうです。即効性があるのも嬉しいポイントです。

①ボールを片方のお尻の下に置き、置いている方の足を外側に開きます。

2.手を後ろにし、身体を支えながら お尻の骨が無い部分に上下左右30秒間 ボールを転がします。

3.同じ動きを痛きもちいいを目安に左右のお尻で行います。

筋膜リリース胸

胸をほぐすことで胸が開いて肩が落ち、首回りがスッキリとすることで小顔効果があります。

①大胸筋(ブルーの●で囲んだ辺り)をボールで円を描くように右回りに3周、左回りに3週させます。

 

仰向けに寝ながら行うと重力で楽にできるので、寝る前にベッドの上で行うのもおすすめだそうです。

筋膜リリース顔

小顔効果もある「顔リリース」です。

①歯をくいしばると硬くなる部分(頬骨の下のくぼみ辺り)にテニスボールをあてて、肘をはります。

②①の状態のまま「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かします。

KAORU先生のプロフィールと出版本

今回テニスボールダイエットを教えてくださったKAORU先生は1962年、東京都生まれ。フィットネス指導歴30年以上で、これまでで60万人以上をレッスンされています。ご自身が経営されている東京・表参道にある隠れ家的スタジオ「STUDIO Apro」の予約は半年待ちになることもあるそうです。

筋膜をゆるめ、本来あるべきところに骨を戻す「リリース理論」を基礎として、ヨガやピラティスなどを融合させたホリスティックな独自の「KAORUメソッド」を提唱。

女優の檀れいさんも支持されているKAORU先生はテレビや雑誌などで取り上げられ話題となっています。

出版された本も大人気です。

最後に

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

今回は土曜はナニする!?で話題のテニスボールダイエットについてご紹介しました。

普段使わない筋肉を使うので、少し痛みがありましたが、続けていくうちに筋肉がほぐれていくと思います。

綺麗なボディラインを作るには、筋トレは欠かせないですが、こちらの「テニスボールダイエット」はテレビを見ながら、音楽を聴きながらできるので、ちょっとしたすき間時間に少しずつ進めてみると良いかもしれません。お試しくださいね。

こちらでは、運動が苦手な私でもできた運動メニューをご紹介しています。

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