ゴゴスマ|力尽き筋トレ|運動が苦手な方にオススメ!休んでもいいゆるダイエット

ダイエット

2020年12月21日の『ゴゴスマ』で放送された力尽き筋トレをご紹介します。

力尽き筋トレとは、『力尽き筋トレ』の著者でプロダイエッターの石本哲郎さんが考案されたダイエット法で、運動ギライの人にこそオススメの布団の上から始める超簡単トレーニングです。

スポンサーリンク

ゴゴスマ|力尽き筋トレ|運動が苦手な方にオススメ!休んでもいいゆるダイエット

Amazon売れ筋ランキングスポーツの本として第一位になった『力尽き筋トレ』の著者でプロダイエッターの石本哲郎さんが教えてくれました。

ダイエットの極意とは?

「気合いを入れても、結局続かない。」「毎日トレーニングするのが大変」ということになりがちなダイエットですが、休んでもいいから続けることが大切なんだそうです。

また、続けられないキツイ運動をするよりも、続けられるゆるい運動を続けた方がいいという考え方です。

その1:もものサンドイッチ

力尽き筋トレ効果

ももの引きしめやO脚改善などに効果的です。

出典:TBS系列『ゴゴスマ』

力尽き筋トレ「もものサンドイッチ」のやり方

椅子に座り、膝の内側で両手をギュッと挟んで全力で30秒キープします。

寝転がりながらでも、ソファーに座ってテレビを見ながらでもOK!

寝転がりながら、する場合は手の代わりにタオルを挟んで行ってください。

途中で休んでしまうと効果が激減してしまうので、必ず30秒続けてください。

また、一日一回、もしくは二日に一回でもいいそうです。

むしろ筋肉を休める時間があった方がいいくらいだそうです。

運動を普段しない方なら、一週間くらいで効果が感じられるそうです。

それほど内ももの筋肉は使わないことが多いんですね。

しだいに、足のラインが真っすぐになってきたと感じられるようになるそうですよ。

2回以上続ける場合は、間を30秒ほど空けるなどして、休みを入れた方が良いです。

産婦人科医の丸田佳奈先生がおっしゃるには、足の付け根の方やお尻の方までギュッと引き締めるように意識して行うと産後の尿漏れとかにも効くそうです。



その2:逆腕立てふせない

力尽き筋トレ効果

二の腕シェイプアップや姿勢改善などに効果的です。

出典:TBS系列『ゴゴスマ』

力尽き筋トレ「逆うで立てふせない」のやり方

①ひざは自然な角度で曲げ、手は指先がおしりの方に向くように置く
②胸を張って1分キープ

背中の筋肉が伸びるだけでなく、胸の筋肉も伸びるので、美しい姿勢につながります。

産婦人科医の丸田佳奈先生がおっしゃるには、最近はスマホで肩が前に入っている人が多いので、開くという行動があまりないし、肩こり解消にも良いトレーニングだそうです。

その3:前ももストレッチ

出典:TBS系列『ゴゴスマ』

力尽き筋トレ「前ももストレッチ」のやり方

①左向きで寝転がり、右手で右足のつま先を持っておしりにかかとをつけるように30秒引っ張る。
②反対側も同様に行う。

実はストレッチは力んでするよりも、ダラダラやる方が柔軟性がアップします。

産婦人科医の丸田佳奈先生がおっしゃるには、ヒールや革靴を履くと、太ももがパンパンに固くなってしまうことがあるけれど、それを伸ばしてくれるトレーニングだそうです。
個人差があることですし、痛みが出たら決して無理はしないでください。


石本哲郎さんのプロフィールと出版本

石本哲郎さんは1万人以上の女性の体づくりを指導し、ダイエットを成功へと導いてきた女性専門のパーソナルトレーナーです。

東京神田大手町および横浜市たまプラーザで、女性専門パーソナルジムリメイクや女性専門フィットネスショップリーンメイクを運営されています。

力尽き筋トレ』を詳しく知りたい方はこちらのAmazon売れ筋ランキングスポーツの本として第一位になった『力尽き筋トレ』をご覧ください。

まとめ&感想

話題の『力尽き筋トレ』をご紹介しました。
忙しい毎日で筋トレを忘れてしまいがちですが、ながらでも、お休みをしながらでも、続けることが大切なんですね。
諦めずにダイエットを頑張りましょう!
他にもテレビで紹介された記事がありますので、ご覧になってみてくださいね。
土曜は何する|立ち筋トレダイエットのやり方と効果|半年で-8kg!ユウトレさんの1分美ボディ
2020年12月12日のフジテレビ系列「土曜はナニする!?」の10分ティーチャーで放送された立ち筋トレについてご紹介しま...
林修の今でしょ講座|呼吸筋ストレッチのやり方|秋野暢子さんの肺を鍛える10カウント呼吸法
2020年12月8日(火)の『林修の今でしょ!講座』では、『女優・秋野暢子(63)が教える 10秒で肺を鍛える呼吸筋スト...
ハナタカ|肉ダイエットのやり方|お肉を食べて半年で15kgの減量
2020年12月3日(木)の『くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館』では『お肉を食べるダイエットで-15kg』と題して、6...
シューイチ|バズりダンス|パレードダンス・足パカダンス・脂肪燃焼・ハンドクラップ【11月8日】
2020年11月8日の日本テレビ系列「シューイチ」の~まじっすか!~のコーナーではKAT-TUNの中丸雄一さんが今年SN...
スッキリ|猫背解消トレーニング を写真つきで紹介|なかやまきんに君の世界一簡単な筋トレメソッド【11月6日】
2020年11月6日の日本テレビ系列『スッキリ』では、なかやまきんに君が世界一簡単な筋トレメソッドとして「猫背解消トレーニング」のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
スッキリ|なかやまきんに君の腹筋!世界一簡単な筋トレ【お腹まわり引き締めトレーニング】11月5日
2020年11月5日の日本テレビ系列『スッキリ』では、なかやまきんに君が世界一簡単な筋トレメソッドとして「お腹まわり引き締めトレーニング」のやり方を教えてくれたので詳しく紹介します。
スッキリ「タキミカ体操のやり方」89歳現役インストラクター15キロ痩せた健康的ダイエット!
2020年11月4日の日本テレビ系列『スッキリ』で放送された「タキミカ体操」をご紹介します。 89歳の現役インストラクターである瀧島未香(通称タキミカ)さんが100歳まで健康でいられる体操を教えてくれましたので、ポイントとともに詳しく紹介します。
タイトルとURLをコピーしました