【ヒルナンデス】ダイエット美女が伝授!ダイエットレシピ、HIIT・動物体操をまとめて紹介

40代女性ダイエット

2020年6月9日の日本テレビ系列『ヒルナンデス!』で放送された最強ダイエット術。マイナス51キロのダイエットに成功した美女たちが実践した料理(ダイエットレシピ)、運動(HIITトレーニング)・部分痩せ(動物体操)の3つの方法をまとめてご紹介します。

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【ヒルナンデス】ダイエット美女が伝授!ダイエットレシピ、HIIT・動物体操をまとめて紹介

 

ダイエット料理

鈴木沙織さんは製薬会社の営業職として働き、ストレスから1日7食の爆食生活を続けていたそうです。

ある日、洋服を購入しようと、試着した3Lサイズの服が脱げなくなってしまいました。買い取るしかなく、家に帰ってハサミで切ってようやく脱げた屈辱を味わったことがダイエットのきっかけだったそうです。

その後、鈴木さんは2年間で-51kgの減量に成功します。そんなダイエット美女鈴木沙織さんにコンビニ食材を使ったダイエットレシピを教えてもらいました。

鈴木さんは「おからパウダー」を使ったおからハンバーグや衣に「おからパウダー」を使ったおから油淋鶏ポテサラ風おからサラダ、「サラダチキン」を使ったオムレツピザ

などたくさんあるのですが、中でもダイエットに効果的なサラダチキンのスープレシピをご紹介します。

サラダチキンの活用レシピ

糖質が少なくたんぱく質が豊富なサラダチキンのアレンジレシピです。レンジで調理した簡単スープは、ヘルシーでお腹も満たされるダイエットにオススメの一品です。

ダイエットカレースープ:材料【1人分】

サラダチキン:1袋
片栗粉:小さじ1
冷凍ブロッコリー:5房
ミニトマト:3個
水:250cc
調味料
ケチャップ:大さじ1
カレー粉:小さじ1
コンソメ:小さじ1
おろし生姜:小さじ1/2

ダイエットカレースープ:作り方

①サラダチキンを手で裂きます。【画像1】

手でほぐすことで肉の繊維に沿うことができるので、柔らかな食感になります。

②耐熱容器にサラダチキンを入れて、片栗粉をまぶします。

片栗粉でパラつき防止になり、とろみがジューシな食感になります。

③水と調味料を加えて混ぜ合わせます。【画像2】

④ブロッコリーを加えてラップをかけ、電子レンジで4~5分加熱します。【画像3】

⑤仕上げにミニトマトを乗せれば完成です。【画像4】

写真と共にポイントをご説明します。

【画像1】

今回は自家製のサラダチキンを使用しました。手で裂き、耐熱容器に入れてから片栗粉をまぶしました。

 【画像2】
画像1のサラダチキンに調味料を加えたところです。
【画像3】
番組内では冷凍ブロッコリーを使っていましたが、生のブロッコリーしかなかったので、そのままレンチンしてみたのですが、生のブロッコリーの場合はブロッコリーだけでレンチンするか、茹でた方が美味しいと思いました。
【画像4】
仕上げにミニトマトをトッピングするのですが、なかったので、今回はトマトをカットして使用しました。
食べる時はサラダチキンを最初に食べることで、糖や脂質の吸収を抑え、さらに満腹感も得やすくなるのでダイエットに効果的です。

ダイエットカレースープを食べた感想

カレー粉に含まれるスパイスの味やサラダチキンの旨味もあるのですが、煮込んでいないせいかスープに深みがなく、玉ねぎを加えてしっかり煮込みたい衝動にかられました。

ただ、このスープ1杯で196kcalと低カロリーなのに、ボリュームもあり、食べ応えもあり、ダイエットメニューとしてはおすすめできる一品だと思います。

豆腐でヘルシー生チョコ風ムース

豆腐生チョコ風ムース:材料【ミニココット3個分】

絹ごし豆腐:150g
カカオ72%チョコレート:50g
バター:10g
ラム酒:小さじ1/2
ココアパウダー:適量

豆腐生チョコ風ムース:作り方

①耐熱容器にハイカカオ72%の低糖質チョコレートを砕いて入れ、バターを加え電子レンジ600Wで1分半加熱します。

②絹ごし豆腐をヘラなどで粗く砕き、ザルを使ってクリーム状になるまで裏ごしします。

③なめらかさが出てきたら、溶かしたチョコレートソースに加えてよく混ぜ合わせます。

④ラム酒を入れて香りづけし、器に入れて冷蔵庫で10分以上冷やします。

⑤仕上げにココアパウダー少々を振りかければ出来上がりです!

脂肪燃焼に役立つHIITトレーニング

HIITトレーニングとは

40キロの減量に成功したMartyさんが教えてくれたのは、脂肪燃焼効果抜群と世界中で大ブームとなっているHIITトレーニングです。

HIIT(ヒット)とは、High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略で、筋トレと有酸素運動を合わせ、筋肉中の糖質を消費しながら脂肪を燃焼されるトレーニングだそうです。

5分間で脂肪燃焼が期待できる話題のダイエットです。

初心者向け簡単HIITトレーニングのやり方

今回は、初心者でもできるHIITトレーニングを教えていただきました。

HIITトレーニング:用意するもの

1:水の入った500㎖ペットボトルx2本

2:タオル1枚

3:お気に入りの音楽

HIITトレーニング:やり方

Marty流二の腕ダイエット

①中身の入った500mlのペットボトルを左右の手にそれぞれ持つ。

 

②ジャンプしながら上下、左右に手を広げる、を繰り返す。

Marty流二の腕&腰回りダイエット

①片手ずつ斜め前、斜め後ろに動かしながらジャンプを繰り返す。
腰はツイストするような動きになります。

Marty流背中周り筋肉トレーニング

①タオルに持ち替えて、両手で持ったタオルを頭の後ろから上下させるように動かし、同時にジャンプする。

さらに番組では、こちらの動画を見ながらHIITトレーニングを行う様子が紹介されていました。

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング

アニマル体操で部分痩せ

108kg⇒54kgマイナス54kgのダイエットに成功した吉澤恵理さんが紹介してくれたダイエット方法は、部分痩せに効果的なアニマル体操です。

「インターネット体操★第一」~アニマル体操編~

アニマル体操はフィットネス・コーディネーターの三船 麻里子さんが考えた体操だそうで、この動画は、番組で紹介されていました。

動物の動きを真似することで、普段動かさない筋肉をほぐれるため、代謝アップ&脂肪燃焼が期待できます。

ハトの動き

 

首回りの筋肉を動かして二重あご予防・シワ伸ばし

カエル

ハムストリング・ヒップアップ効果

手首を和らげ、血行促進

サル

ウエスト痩せ

ゾウ

ウエストシェイプ・ヒップアップ効果

腰をひねることでくびれ・腰痛防止効果

コンドル

手を大きく広げて二の腕引き締め、爪先を伸ばしてヒップアップ効果

まとめ&感想

最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回はヒルナンデス!で話題のダイエット美女たちが実践するダイエット法についてご紹介しました。

運動が苦手な私には、HIITトレーニングは初心者向けでもキツかったです。でも、5分で効果が出るのは嬉しいですよね。

「ヒルナンデス」は、日本テレビ系列で月曜から金曜の11:55~13:55に放送されている情報・バラエティー番組です。MCは南原清隆さん、アシスタントは梅澤廉アナと滝菜月アナ、曜日ごとに変わるレギュラー陣、準レギュラー陣、ゲストなどが出演しています。ファッションや料理、ダイエットなどの情報なども盛沢山で主婦層を中心に人気が高い番組です。

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