【ヒルナンデス】ダイエット美女が伝授！ダイエットレシピ、HIIT・動物体操をまとめて紹介

ダイエットカレースープ：作り方

①サラダチキンを手で裂きます。【画像１】

手でほぐすことで肉の繊維に沿うことができるので、柔らかな食感になります。

②耐熱容器にサラダチキンを入れて、片栗粉をまぶします。

片栗粉でパラつき防止になり、とろみがジューシな食感になります。

③水と調味料を加えて混ぜ合わせます。【画像２】

④ブロッコリーを加えてラップをかけ、電子レンジで4～5分加熱します。【画像３】

⑤仕上げにミニトマトを乗せれば完成です。【画像４】

写真と共にポイントをご説明します。

【画像１】

今回は自家製のサラダチキンを使用しました。手で裂き、耐熱容器に入れてから片栗粉をまぶしました。

 【画像２】

画像１のサラダチキンに調味料を加えたところです。

【画像３】

番組内では冷凍ブロッコリーを使っていましたが、生のブロッコリーしかなかったので、そのままレンチンしてみたのですが、生のブロッコリーの場合はブロッコリーだけでレンチンするか、茹でた方が美味しいと思いました。

【画像４】

仕上げにミニトマトをトッピングするのですが、なかったので、今回はトマトをカットして使用しました。

食べる時はサラダチキンを最初に食べることで、糖や脂質の吸収を抑え、さらに満腹感も得やすくなるのでダイエットに効果的です。

ダイエットカレースープを食べた感想

カレー粉に含まれるスパイスの味やサラダチキンの旨味もあるのですが、煮込んでいないせいかスープに深みがなく、玉ねぎを加えてしっかり煮込みたい衝動にかられました。

ただ、このスープ１杯で196kcalと低カロリーなのに、ボリュームもあり、食べ応えもあり、ダイエットメニューとしてはおすすめできる一品だと思います。

豆腐でヘルシー生チョコ風ムース

脂肪燃焼に役立つHIITトレーニング

HIITトレーニングとは

40キロの減量に成功したMartyさんが教えてくれたのは、脂肪燃焼効果抜群と世界中で大ブームとなっているHIITトレーニングです。

HIIT（ヒット）とは、High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、筋トレと有酸素運動を合わせ、筋肉中の糖質を消費しながら脂肪を燃焼されるトレーニングだそうです。

5分間で脂肪燃焼が期待できる話題のダイエットです。

初心者向け簡単HIITトレーニングのやり方

今回は、初心者でもできるHIITトレーニングを教えていただきました。

HIITトレーニング：用意するもの

1：水の入った500㎖ペットボトルｘ2本

2：タオル1枚

3：お気に入りの音楽

さらに番組では、こちらの動画を見ながらHIITトレーニングを行う様子が紹介されていました。

アニマル体操で部分痩せ

108kg⇒54kgマイナス54kgのダイエットに成功した吉澤恵理さんが紹介してくれたダイエット方法は、部分痩せに効果的なアニマル体操です。

アニマル体操はフィットネス・コーディネーターの三船 麻里子さんが考えた体操だそうで、この動画は、番組で紹介されていました。

動物の動きを真似することで、普段動かさない筋肉をほぐれるため、代謝アップ＆脂肪燃焼が期待できます。

ハトの動き

首回りの筋肉を動かして二重あご予防・シワ伸ばし

カエル

ハムストリング・ヒップアップ効果

蜂

手首を和らげ、血行促進

サル

ウエスト痩せ

ゾウ

ウエストシェイプ・ヒップアップ効果

馬

腰をひねることでくびれ・腰痛防止効果

コンドル

手を大きく広げて二の腕引き締め、爪先を伸ばしてヒップアップ効果

まとめ&感想

最後まで読んでいただきありがとうございます。

今回はヒルナンデス！で話題のダイエット美女たちが実践するダイエット法についてご紹介しました。

運動が苦手な私には、HIITトレーニングは初心者向けでもキツかったです。でも、５分で効果が出るのは嬉しいですよね。

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40代ダイエット｜筋トレや食事方法｜体験例や痩せない原因も！

https://kodomono-yume.com/40dai-diet/

40代になると痩せにくく、太りやすくなります。周りの先輩達に45歳すぎたら、水を飲んでも太るよとアドバイスを頂いていましたが、実際に年齢を感じたダイエットの失敗がありました。私自身の妊娠後のダイエット経験も含め、様々なダイエット法を試してきて、良かっ...