2020年7月6日の日本テレビ系列『ヒルナンデス！』で『話題の頑張らないダイエットは痩せる？3週間本当にやってみてガチ検証 1日2食主食をオートミールに置き換えるだけ』というテーマで放送されました。
オートミール置き換えダイエットに挑戦されたのは、モノマネ芸人のくまりえさんです。くまりえさんの検証結果も合わせてオートミール置き換えダイエットをご紹介します。
オートミール置き換えダイエット【ヒルナンデス】女芸人くまりえさんが三週間の検証で５㎏減量！
オートミール置き換えダイエットのルール
・朝食と夕食の2食、主食をオートミールに置き換える
・おかずは食べてOK
・昼食は好きなものを食べてOK
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工したものです。
オートミールには、玄米の3倍もの食物繊維が玄米の約2倍のタンパク質を含んでいます。さらにカルシウムは玄米の約5倍もあります。
ただ、白米・玄米と比べて、カロリーは少し高く、糖質は少し低い値です。
カロリーだけ見ると「お米よりも太りやすいのでは？」と思われてしまいそうなオートミールですが、実は重要なのはカロリーだけではありません。 「糖質量」「血糖値の上がりやすさ」も、太りやすさに大きく関係しているのです。
一番のオートミールの特徴としては、GI値がとても低く、血糖値が上がりにくい＝脂肪になりにくいところです。
低GI食品であるオートミールは他の炭水化物に比べて太りにくいということです。
オートミールの食べ方
1食分のオートミールの量は30g～50g
ほどです。ご飯１杯は120～150ｇなので、少ないと感じられるかもしれませんが、オートミールを水や牛乳でふやかすと量が増えるので、満腹感を得られます。
器に1食分のオートミールと牛乳等を注ぎ一晩冷蔵庫に置いておくと、しっかりふやかせるのでオススメです。
時間がない時
時間がない時は、耐熱容器にオートミールと牛乳（もしくは豆乳、水など）を入れて、電子レンジで２～３分加熱します。また、OKです。加熱時間は、様子を見ながら調整してくださいね。おすすめののオートミールは日清のプレミアムピュアオートミールです。日本人の口に合うように作られているので、食べやすいと人気の商品です。私もこちらのオートミールを使っています。
オートミールのパンケーキの作り方
おやつ代わりに食べたいのが、オートミールを使ったパンケーキです。生地にバナナを練りこんでいるので、しっとりと食べやすくなっています。
こちらの写真は私が作ったオートミールパンケーキですが、番組内ではキウイとヨーグルトをトッピングされていました。
オートミールパンケーキ材料【1人分】
バナナ：1/2本
豆乳：100㏄（または牛乳）
ベーキングパウダー：小さじ１
卵：1個
メイプルシロップ：適量
オートミールパンケーキ作り方
- バナナは手で粗く潰しておく。
- フードプロセッサーにオートミールを入れて、粉末状になるまでします。
- 粉末状になったらボウルに移し、牛乳（または豆乳）、潰したバナナ、ベーキングパウダー、卵を入れて混ぜます。
- 混ざったら、10分ほど置いて生地をなじませます。
- 熱したフライパンに生地を丸く流し入れて、両面焼きます。
- お皿に盛り付けて、お好みのトッピングをしたら完成です。
くまりえさんのダイエット検証結果
くまりえさんは番組で紹介されたオートミール粥やパンケーキ以外にも様々なオートミールアレンジ料理を食べてらっしゃいました。
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くまりえさんがオートミールに置き換えて二週間生活してみた感想は「座っているだけで汗をかくほど代謝が良くなった！」そうです。
石原先生の解説では、オートミールには糖質の燃焼や脂肪の燃焼に必要なビタミンB1・B2が多く含まれているそうです。
オートミールはダイエットや美容に良い食材なんですね！
女性芸人のくまりえさんが3週間のオートミール置き換えダイエットの効果は？
くまりえさんのダイエットの結果は？
体重
83.65kg（ダイエット前）
⇒81.90kg（2週間後）マイナス1.7kg
⇒78.49kg（3週間後）マイナス5.16kg
なんと5Kg以上のダイエットに成功されました！
くまりえさんは今までて一番楽しくて楽なダイエットでした。皆さんにもおすすめできますとおっしゃっていました。
最後に
オートミールはダイエット中の方にとても人気です。私もフルーツと合わせたり、ピザにしてみたりとアレンジしながら食べていますが、一番パンケーキが好きです。
良かったら作ってみてくださいね。
こちらはヒルナンデスのダイエット特集記事になっております。様々なダイエット法があるものですね。ご自身に合ったダイエット法を選んで試してみてくださいね。
「ヒルナンデス」は、日本テレビ系列で月曜から金曜の11:55～13:55に放送されている情報・バラエティー番組です。MCは南原清隆さん、アシスタントは梅澤廉アナと滝菜月アナ、曜日ごとに変わるレギュラー陣、準レギュラー陣、ゲストなどが出演しています。ファッションや料理、ダイエットなどの情報なども盛沢山で主婦層を中心に人気が高い番組です。
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