オートミール置き換えダイエット【ヒルナンデス】女芸人くまりえさんが三週間の検証で5㎏減量!

ダイエット

2020年7月6日の日本テレビ系列『ヒルナンデス!』で『話題の頑張らないダイエットは痩せる?3週間本当にやってみてガチ検証 1日2食主食をオートミールに置き換えるだけ』というテーマで放送されました。

オートミール置き換えダイエットに挑戦されたのは、モノマネ芸人のくまりえさんです。くまりえさんの検証結果も合わせてオートミール置き換えダイエットをご紹介します。

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オートミール置き換えダイエット【ヒルナンデス】女芸人くまりえさんが三週間の検証で5㎏減量!

オートミール置き換えダイエットのルール

【オートミール置き換えダイエットのルール】
・朝食と夕食の2食、主食をオートミールに置き換える
・おかずは食べてOK
・昼食は好きなものを食べてOK

オートミールとは?

オートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工したものです。

オートミールには、玄米の3倍もの食物繊維が玄米の約2倍のタンパク質を含んでいます。さらにカルシウムは玄米の約5倍もあります。

ただ、白米・玄米と比べて、カロリーは少し高く、糖質は少し低い値です。

カロリーだけ見ると「お米よりも太りやすいのでは?」と思われてしまいそうなオートミールですが、実は重要なのはカロリーだけではありません。 「糖質量」「血糖値の上がりやすさ」も、太りやすさに大きく関係しているのです。

一番のオートミールの特徴としては、GI値がとても低く、血糖値が上がりにくい=脂肪になりにくいところです。

低GI食品であるオートミールは他の炭水化物に比べて太りにくいということです。

オートミールの食べ方

1食分のオートミールの量は30g~50g

ほどです。ご飯1杯は120~150gなので、少ないと感じられるかもしれませんが、オートミールを水や牛乳でふやかすと量が増えるので、満腹感を得られます。

器に1食分のオートミールと牛乳等を注ぎ一晩冷蔵庫に置いておくと、しっかりふやかせるのでオススメです。

時間がない時


時間がない時は、耐熱容器にオートミールと牛乳(もしくは豆乳、水など)を入れて、電子レンジで2~3分加熱します。また、OKです。加熱時間は、様子を見ながら調整してくださいね。おすすめののオートミールは日清のプレミアムピュアオートミールです。日本人の口に合うように作られているので、食べやすいと人気の商品です。私もこちらのオートミールを使っています。

オートミールのパンケーキの作り方

おやつ代わりに食べたいのが、オートミールを使ったパンケーキです。生地にバナナを練りこんでいるので、しっとりと食べやすくなっています。

こちらの写真は私が作ったオートミールパンケーキですが、番組内ではキウイとヨーグルトをトッピングされていました。

オートミールパンケーキ材料【1人分】

パンケーキ生地
オートミール:150㏄
バナナ:1/2本
豆乳:100㏄(または牛乳)
ベーキングパウダー:小さじ1
卵:1個
トッピング
お好みのフルーツ:適量
メイプルシロップ:適量

オートミールパンケーキ作り方

  1. バナナは手で粗く潰しておく。
  2. フードプロセッサーにオートミールを入れて、粉末状になるまでします。
  3. 粉末状になったらボウルに移し、牛乳(または豆乳)、潰したバナナ、ベーキングパウダー、卵を入れて混ぜます。
  4. 混ざったら、10分ほど置いて生地をなじませます。
  5. 熱したフライパンに生地を丸く流し入れて、両面焼きます。
  6. お皿に盛り付けて、お好みのトッピングをしたら完成です。

くまりえさんのダイエット検証結果

くまりえさんは番組で紹介されたオートミール粥やパンケーキ以外にも様々なオートミールアレンジ料理を食べてらっしゃいました。

 

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くまりえさんがオートミールに置き換えて二週間生活してみた感想は「座っているだけで汗をかくほど代謝が良くなった!」そうです。
石原先生の解説では、オートミールには糖質の燃焼や脂肪の燃焼に必要なビタミンB1・B2が多く含まれているそうです。
オートミールはダイエットや美容に良い食材なんですね!

女性芸人のくまりえさんが3週間のオートミール置き換えダイエットの効果は?

くまりえさんのダイエットの結果は?

体重
83.65kg(ダイエット前)
⇒81.90kg(2週間後)マイナス1.7kg
⇒78.49kg(3週間後)マイナス5.16kg

なんと5Kg以上のダイエットに成功されました!

くまりえさんは今までて一番楽しくて楽なダイエットでした。皆さんにもおすすめできますとおっしゃっていました。

最後に

オートミールはダイエット中の方にとても人気です。私もフルーツと合わせたり、ピザにしてみたりとアレンジしながら食べていますが、一番パンケーキが好きです。

良かったら作ってみてくださいね。

 

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