2020年7月6日の日本テレビ系列『ヒルナンデス！』で『話題の頑張らないダイエットは痩せる？3週間本当にやってみてガチ検証 1日2食主食をオートミールに置き換えるだけ』というテーマで放送されました。
オートミール置き換えダイエットに挑戦されたのは、モノマネ芸人のくまりえさんです。くまりえさんの検証結果も合わせてオートミール置き換えダイエットをご紹介します。
オートミール置き換えダイエット【ヒルナンデス】女芸人くまりえさんが三週間の検証で５㎏減量！
オートミール置き換えダイエットのルール
・朝食と夕食の2食、主食をオートミールに置き換える
・おかずは食べてOK
・昼食は好きなものを食べてOK
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工したものです。
オートミールには、玄米の3倍もの食物繊維が玄米の約2倍のタンパク質を含んでいます。さらにカルシウムは玄米の約5倍もあります。
ただ、白米・玄米と比べて、カロリーは少し高く、糖質は少し低い値です。
カロリーだけ見ると「お米よりも太りやすいのでは？」と思われてしまいそうなオートミールですが、実は重要なのはカロリーだけではありません。 「糖質量」「血糖値の上がりやすさ」も、太りやすさに大きく関係しているのです。
一番のオートミールの特徴としては、GI値がとても低く、血糖値が上がりにくい＝脂肪になりにくいところです。
低GI食品であるオートミールは他の炭水化物に比べて太りにくいということです。
オートミールの食べ方
1食分のオートミールの量は30g～50g
ほどです。ご飯１杯は120～150ｇなので、少ないと感じられるかもしれませんが、オートミールを水や牛乳でふやかすと量が増えるので、満腹感を得られます。
器に1食分のオートミールと牛乳等を注ぎ一晩冷蔵庫に置いておくと、しっかりふやかせるのでオススメです。
時間がない時
時間がない時は、耐熱容器にオートミールと牛乳（もしくは豆乳、水など）を入れて、電子レンジで２～３分加熱します。また、OKです。加熱時間は、様子を見ながら調整してくださいね。おすすめののオートミールは日清のプレミアムピュアオートミールです。日本人の口に合うように作られているので、食べやすいと人気の商品です。私もこちらのオートミールを使っています。
オートミールのパンケーキの作り方
おやつ代わりに食べたいのが、オートミールを使ったパンケーキです。生地にバナナを練りこんでいるので、しっとりと食べやすくなっています。
こちらの写真は私が作ったオートミールパンケーキですが、番組内ではキウイとヨーグルトをトッピングされていました。
オートミールパンケーキ材料【1人分】
バナナ：1/2本
豆乳：100㏄（または牛乳）
ベーキングパウダー：小さじ１
卵：1個
メイプルシロップ：適量
オートミールパンケーキ作り方
- バナナは手で粗く潰しておく。
- フードプロセッサーにオートミールを入れて、粉末状になるまでします。
- 粉末状になったらボウルに移し、牛乳（または豆乳）、潰したバナナ、ベーキングパウダー、卵を入れて混ぜます。
- 混ざったら、10分ほど置いて生地をなじませます。
- 熱したフライパンに生地を丸く流し入れて、両面焼きます。
- お皿に盛り付けて、お好みのトッピングをしたら完成です。
くまりえさんのダイエット検証結果
くまりえさんは番組で紹介されたオートミール粥やパンケーキ以外にも様々なオートミールアレンジ料理を食べてらっしゃいました。
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くまりえさんがオートミールに置き換えて二週間生活してみた感想は「座っているだけで汗をかくほど代謝が良くなった！」そうです。
石原先生の解説では、オートミールには糖質の燃焼や脂肪の燃焼に必要なビタミンB1・B2が多く含まれているそうです。
オートミールはダイエットや美容に良い食材なんですね！
女性芸人のくまりえさんが3週間のオートミール置き換えダイエットの効果は？
くまりえさんのダイエットの結果は？
体重
83.65kg（ダイエット前）
⇒81.90kg（2週間後）マイナス1.7kg
⇒78.49kg（3週間後）マイナス5.16kg
なんと5Kg以上のダイエットに成功されました！
くまりえさんは今までて一番楽しくて楽なダイエットでした。皆さんにもおすすめできますとおっしゃっていました。
最後に
オートミールはダイエット中の方にとても人気です。私もフルーツと合わせたり、ピザにしてみたりとアレンジしながら食べていますが、一番パンケーキが好きです。
良かったら作ってみてくださいね。
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