女性ホルモンの乱れが太る理由と生理中の効率的なダイエット方法

40代女性ダイエット

ダイエットを続けているのに、なかなか体重が減らない、効果が感じられない場合は、女性ホルモンの乱れが原因かもしれません。

また、更年期になると、女性ホルモンが減少していくので、太りやすくなってしまいます。

今回は生理中のダイエット法や女性ホルモンの特徴についてご紹介します。

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女性ホルモンの乱れが太る理由と生理中の効率的なダイエット方法

女性ホルモンとは?

女性ホルモンは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類に分けられます。それぞれのホルモンの特徴を見てみましょう。

エストロゲンの特徴

エストロゲンはコレステロールを適切に調節してくれ食欲を抑制する働きがあります。排卵前に多く分泌されます。

プロゲステロンの特徴

プロゲステロンは妊娠に備えて、 体内に水分や脂肪を保つ作用があります。またイライラし、情緒不安定になりやすいといわれています。排卵後から多く分泌され、むくみやすくなります。

生理周期に合わせたダイエット

排卵後はむくみやすいなどの特徴があるため、生理周期に合わせたダイエットが効果的です。

生理中 ダイエットは無理のない程度がおすすめの時期

エストロゲン・プロゲステロンともに分泌量は多くありませんが、この時期は心身が敏感になるため、食事制限や激しい運動など無理せず、リラックス効果のあるストレッチなどがおすすめです。

排卵前 ダイエットが効果的に進められる時期

エストロゲンの分泌量が増えて心も体も安定するため、ダイエットがおすすめの時期です。脂肪燃焼が最も望める時期なので、効率的に引き締められるといわれています。

排卵後 ダイエットには向いていない時期

プロゲステロンの分泌量が増えるため、顔や手足がむくみやすく、気持ちが不安定になることも多いので、ダイエットには不向きな時期です。

生理前 甘いものが食べたくなる時期

エストロゲンの分泌量が低下するため、ここもダイエットには不向きな期間。イライラや強い眠気を感じやすくなったり、甘い物を欲しやすくなったりする時期でもあります。

こうして見ると、生理終了後から一週間くらいが最もダイエットに向いている期間といえます。

生理中のストレッチ

生理中は腹筋などの筋トレがしずらい期間ですよね。そんな時におすすめのストレッチをご紹介します。

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排卵前の筋トレ

排卵前はダイエットの効果が出やすい期間のため、集中的にトレーニングします。

自分がどこを引き締めたいか?によりトレーニングは変わってきます。

お腹を引き締めたい場合

お腹を引き締めたい場合はとにかく腹筋がおすすめです。ただ、3ヶ月は続けないと効果が感じられないので、生理中を除いた三週間を3ヶ月続けるようなイメージで取り組んでみてください。

また、お休みしてしまう日があっても落ち込まず、三日坊主を何度も繰り返せばいいや!くらいの軽い気持ちでストレスをためないことが大切です。

太ももを引き締めたい場合

太ももを引き締めたい場合はスクワットがおすすめです。道具も使わず、横にならなくても行えるので、すき間時間を使って少しずつ取り組めるので、長く続けやすいトレーニングです。

トレーニングで大切なこと

運動によって消費するエネルギーを切らさないようにするため、いつもより少し多めの炭水化物をとるようにしてください。また、運動後は炭水化物と合わせてたんぱく質をとってください。たんぱく質は、鍛えた筋肉の重要な栄養になります。

運動後にプロテインを飲む方が多いのはこのためですね。

過度なダイエットは女性ホルモンが乱れる原因に!

過度な食事制限や急に激しい筋肉トレーニングを始めるのは、心身への負担も大きく、女性ホルモンの分泌バランスが乱れる原因となってしまいます。これを繰り返すことによって、痩せにくい体質になってしまいます。

女性ホルモン分泌の低下も太る原因に!

40歳半ば~50歳半ばの更年期と呼ばれる時期は「エストロゲン」の分泌が急激に減少します。そのため、身体中の男性ホルモンの割合が増加します。その結果、上半身を中心に太りやすい体質になり、お腹のポッコリが気になる方が増えてきます。

まとめ&感想

女性がダイエットを行う上で、気にかけたい生理や女性ホルモンについてご紹介しました。

私は生理中に腹筋することもあるのですが、おすすめできません。やはり生理周期や自分の体調に合わせたトレーニングが一番だと感じています。

また、しっかり睡眠がとれてないと身体が重く感じて、トレーニングする気になれないものです。

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる、この規則正しい生活パターンがダイエットを効果的にしてくれると思います。

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