寒くなってきたので、温かい飲み物が飲みたくなりますね。ダイエット中の間食は、150kcal以下に抑えるのが理想的ですが、甘いホットドリンクはすぐオーバーなんてことに！
今回はダイエット中におすすめの温かい飲み物とヘルシーに作るコツをご紹介します。
ダイエット中におすすめのホットドリンクとカロリーダウンさせるコツ
1.ホットレモン
白湯にレモンやレモン汁と入れたホットレモンがおすすめです。
酸っぱいのが苦手な方は、はちみつも加えると飲みやすくなります。
レモンに含まれるビタミンCには老化を防止する作用や美肌、脂肪を燃焼させる働きが期待できます。
| レモン白湯 | 約1kcal |
| レモネード | 約44kcal |
| ほっとレモン325㎖（アサヒ飲料） | 約140kcal |
ホットレモンカロリーダウンのポイント！
白湯にレモン汁がバツグンにカロリーが低くておすすめです。
2．ゆず茶
ゆずにはビタミンCやクエン酸などが含まれているので、美容効果を期待できるのが魅力です。
ゆず茶にはジャムタイプ、粉末タイプ、ティーバッグタイプがあります。それぞれおすすめのゆず茶をご紹介します。
| ゆず茶（はちみつ使用）15ｇ | 約50～55kcal |
| ゆず茶(砂糖使用)15g | 約65～70kcal |
| ゆず茶15g+おろし生姜(小さじ1/4) | 約25～35kcal |
ジャムタイプ
こちらは国産ではちみつが使われているゆず茶です。オリゴ糖も入っているので甘みも強く、ジャムとしてパンに塗っても美味しいです。
粉末タイプ
香り高いゆずを使っていて、ジャムに比べるとスッキリとした甘さになっています。
ティーバッグタイプ
生活の木から季節限定で発売されている、ゆず風味のルイボスティーです。しょうがもブレンドしてあるので、ゆずとしょうがの香りがします。ノンカフェインなのがうれしいです。
ルイボスゆず 8ティーバッグ [生活の木] [季節限定商品]
ジャムタイプよりもティーバックタイプがカロリー控えめでおすすめです。
3．ココア
ココアに含まれる栄養には疲労回復や動脈硬化、高血圧、血栓症、貧血、情緒不安定、便秘、肥満などの予防・解消が期待できます。
でも、市販のミルクココアは砂糖・乳脂肪などが入っているため、カロリーが高くなりがちです。
| 市販のミルクココア20g+牛乳120cc | 約167kcal |
| 市販のミルクココア20g+お湯120cc | 約82kcal |
| ピュアココア20g+砂糖5g+スキムミルク4g | 約68kcal |
ココアカロリーダウンのポイント！
そこで、ココアブランド「バンホーテン」に、糖質とカロリーがカットされた新しいココアが2020年2月18日から販売開始されました。
ココアの香り高く本格的な味わいはそのままに、従来よりも糖質を60％カットし、1杯あたり24kcalに抑えられています。
4.コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは、食欲を抑える働きがあります。さらに、エクササイズの脂肪燃焼効果を高めてくれます。
また、コーヒーにミルクやお砂糖を入れるとどんどんカロリーが増えてしまうので、注意が必要です。甘みがほしい時にはマシュマロ2個を入れると約24kcalと、カロリーを抑えることができます。
| ブラックコーヒー（180㎖） | 約7kcal |
| ミルク入りコーヒー（180㎖） | 約18kcal |
| カフェオレ（180㎖） | 約70kcal |
| 砂糖、ミルク入りコーヒー（180㎖） | 約29kcal |
| ウインナーコーヒー(ブラックコーヒー180cc+生クリーム30cc+砂糖5g) | 約156kcal |
| ブラックコーヒー180cc+マシュマロ2個 | 約24kcal |
コーヒーカロリーダウンのポイント！
ダイエットコーヒーも販売されています。
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まとめ＆感想
寒くなってきたので、温かい飲み物を飲んで身体を冷やさないようにしてくださいね。
最後までご覧頂きありがとうございます。
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