太ももやせマッサージのやり方【林修の今でしょ講座】千波さんの脂肪ほぐしを実際にやってみた感想や画像

ダイエット

2020年7月28日にテレビ朝日系列『林修の今でしょ!講座』では、コロナ太りや自粛生活でなまった体を簡単に引き締める運動やダイエット法が放送されました。

最近話題のダイエット本とコラボして「脂肪ほぐし」「おしり筋」「空腹睡眠」をキーワードにした美しい体づくりにフリーアナウンサーが2週間挑戦しました!

この記事では、大島由香里さん(36歳)が挑戦した『脂肪ほぐし』のやり方をまとめます。

また、実際にやってみた感想や画像も合わせてご紹介します。

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太ももやせマッサージのやり方【林修の今でしょ講座】千波さんの脂肪ほぐしを実際にやってみた感想や画像

 

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脂肪ほぐしダイエットとは

脂肪ほぐしダイエットとは、インスタフォロワー10万人超の美容家の千波さんが考案したダイエット方法です。「脂肪ほぐし」で講座生をみるみる華奢に変えてしまった「伝説の30日レッスン」をまとめたものが著書『伝説の脂肪ほぐし』です。

産後に体型が戻らないというお悩みは出産した女性なら多くの方が経験されたのではないでしょうか?その悩みを千波さんはどんどん解決されています。

 

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「食事制限してもヤセない!」というお悩みを抱えた女性の駆け込み寺とも呼ばれるのは、千波さんご自身も「拒食」「過食」を繰り返し、20kgもの体重の増減を繰り返したことで代謝が低下、「ヤセにくい身体」になってしまった自分自身変えるために編み出したのが、筋膜・リンパ・脂肪細胞のアプローチした「脂肪ほぐし」だったそうです。

脂肪ほぐしでなぜ痩せる?佐藤ヘルスクリニックの佐藤桂子先生のお話

ケアの足りない筋トレや、無理な食事制限によるダイエットでは、リンパの流れや血行を阻害し、身体は冷たく固くなってしまいます。このリンパの流れが滞ると、細胞から出た老廃物は排出されず、代謝は下がり太りやすい身体になってしまうのです。

脂肪ほぐしは、筋肉や脂肪細胞をしっかりほぐすことで、身体のポンプ機能を正常な状態に戻し、代謝を改善することでやせやすい身体を作っていきます。

脂肪ほぐしを行うことで筋肉もほぐれ、代謝も良くなるということですね。

効果アップ!3日間の塩抜きでむくみ解消

塩抜きの食事を三日間取り入れることで、体のむくみを取ることができるそうです。

こちらを脂肪ほぐしと並行して取り入れることで効果がアップします!

ただ、暑い時期で熱中症が心配な時は無理せずに十分注意して実施してください!

肉や魚に含まれる塩分はOK、それ以外の塩分はNGとのこと。

<NG食材>
塩、味噌、醤油、ソース、マヨネーズ、ドレッシング、ハム、チーズ、パン など
<OK食材>
ご飯、お肉、魚、レモン汁、こしょう、オリーブオイル、バルサミコ酢 など

脂肪ほぐしダイエットのやり方

脂肪ほぐしダイエットは、気になる部分を揉み解して痩せるダイエットプログラムです。

特に太ももの外側は脂肪がつきやすく、燃焼しづらい部位。

以下の4つのやり方を行うだけで、スッキリとした太ももを実現することができるのだそうです。

出典:『林修の今でしょ講座』

【太ももの脂肪ほぐし】
①足の付け根を押す
②手でつまむように揉む
③拳の関節で押し流す
④全体を両手で包みさすり上げる

太ももの脂肪ほぐし①足の付け根を押す

1.あぐらをかいて片方の脚を伸ばし、もう片方は体の前で曲げて座ります。

2.伸ばしている付け根にある足のそけいリンパ節を、親指下の母指球で押し流すようにほぐし、20回くらい行います。

出典:『林修の今でしょ講座』

太ももの脂肪ほぐし①足の付け根を押すを実際にやってみた感想

揉みほぐすだけなので、運動が苦手な私にも簡単に行うことができました。これなら負担なく続けられそうです。

太ももの脂肪ほぐし②手でつまむように揉む

 

出典:『林修の今でしょ講座』

脚の付け根から膝辺りまで、両手でつまむように左右20回ずつ揉みます。

ポイントはお肉をはがすように揉むこと!

太ももの脂肪ほぐし②手でつまむように揉むを実際にやってみた感想

太ももに筋肉がないのか、痛みもなく、簡単につまむことができました。いいのか、悪いのか^^;

太ももの脂肪ほぐし③拳の関節で押し流す

 

出典:『林修の今でしょ講座』

膝から足の付け根に向かって、手の拳の関節で太ももの上、太ももの上・左右・裏側をそれぞれ20回押し流します。

体の老廃物の塊セルライトが多い人ほど、痛みがあるそうです。

老廃物が溜まると代謝が落ちてしまいます。

こちらは場所によっては少しこっている感覚がありました。特に太ももの脇の部分はリンパの流れが滞ってしまっているのかもしれません。

太ももの脂肪ほぐし④全体を両手で包みさすり上げる

出典:『林修の今でしょ講座』

全体を両手で太ももを包み、膝から足の付け根に向かって20回優しく上に向かってさすります。

この動作は力を入れず、優しく流すのがポイントです。
リンパには体の深い所と浅い所に流れるものがあり、浅い所にあるリンパは強く揉んではいけないそうです。

太ももの脂肪ほぐし④全体を両手で包みさすり上げる

こちらは優しくマッサージするだけなので、気持ちいいです。

太もも痩せに効く! 過去20kgのダイエットに成功した千波さんが教える、伝説の脂肪ほぐし

二の腕 脂肪ほぐしのやり方

1.鎖骨を指でなでるように左右各20回ほぐします。

 

出典:『林修の今でしょ講座』

2.片側の手を反対側の方にのせ、左右各20回脇の外側から内側にほぐし流します。

出典:『林修の今でしょ講座』

毎日この2つをやるだけでも、二の腕を細くする効果が期待できるそうです。

大島由香里さんが脂肪ほぐしに挑戦!

 

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フリーアナウンサーの大島由香里さん2週間の脂肪ほぐしダイエットに挑戦しました。

一見ほっそり見える大島由香里さんですが、産後腰から太ももにかけて脂肪がついて落ちなくなってしまったそうです。

ダイエット中の大島由香里さんの食事です。

だんだんと薄味に慣れてきたとおっしゃっていました。

また、脂肪が柔らかくなり、スムーズに脂肪ほぐしができるようになったそうです。

右太もも 49.0cm⇒45.4cm(マイナス3.6cm)
左太もも 48.0cm⇒45.3cm(マイナス2.7cm)

右二の腕 マイナス2cm
左二の腕 マイナス0.8cm

太もも痩せと二の腕痩せに大成功です!

さいごに

『継続する楽しさを知る』のが成功させるコツだそうです。

バストもリンパマッサージが大切だと聞き、三か月ほど続けていますが、本当にコリがなくなってきて、少しハリも出て来ました。太ももも同じなんだなと思うと効果あるんじゃないかと思います。

 

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