やせ筋トレダイエットのやり方と効果、口コミ【金スマ】実際にやってみた感想と画像も！

TBS系『金スマ』で話題になったダイエット方法「やせ筋トレダイエット」をご紹介します。

40万部を突破する人気本『はじめてのやせ筋トレ』の著書とがわ愛さんが考案されたトレーニング方法で女性が理想とするボディメイクができるそうです。

実際に私も挑戦してみたので、画像と合わせてご覧ください。

やせ筋トレダイエットのやり方と効果、口コミ【金スマ】実際にやってみた感想と画像も！

 

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とがわ愛(@togawa_ai)がシェアした投稿 – 2020年 1月月10日午後5時27分PST

話題のダイエット「やせ筋トレ」とは？

「やせ筋トレ」とはとがわ愛さんが考案されたダイエット法です。

わたしが「やせ筋トレ」をいいなと思った特徴が３つあります。

1. 女性らしいボディを目指していること
2. 一日10分3つのトレーニングでいいこと
3. 運動嫌いでも続けやすいこと

ご自身も運動嫌い、インドア派のとがわ愛さんですが、5か月で10キロの減量に成功したそうです！

やせ筋トレのやり方

筋肉にはやせ筋とムキ筋の二種類があるのですが、女性らしいメリハリのある美ボディを作るには、「やせ筋」を鍛えた方がいいそうです。

ダイエットをするには、筋肉をつけて代謝を上げることが大切ですが、ムキ筋を鍛えすぎてしまうとゴツくなってしまいます。

とがわ愛さんがおっしゃる「やせ筋」とは次の３つの筋肉です。

この３つの筋肉を鍛える３つのエクササイズを一日10分行うだけです。

ただし、注意したいことがあります。

お尻に効くエクササイズ

サワディカー😊🙏💕

美尻をつくる、スクワットのやり方を紹介します～！👀✨

このスクワットの凄いところは、

●誰でも確実にヒップアップ🍑
●けれども、前ももを太くしない✌️

しっかりとお腹を固めて、かかと重心を意識してね！

15回×3setからどうぞ🙋🏻‍♀️💕#はじめてのやせ筋トレ#やせ筋トレ pic.twitter.com/gkYCqy8ewx

— とがわ愛 (@togawa_ai) April 27, 2019

お尻にある最も大きな筋肉、大臀筋（だいでんきん）に効くワイドスクワットのやり方です。

④3秒かけてゆっくりと腰を上げます。

背中に効くエクササイズ

女子力の高いみなさん～！
サワディカー🤗✨

背中の引き締めトレーニング、ダンベルベントオーバーロウのやり方を紹介するよ🙋🏻‍♀️💓

後ろ姿って意外と人に見られてるし、背中意識したことない人も、是非背中トレでびゅーしてみてね😍🙌❤️ pic.twitter.com/jYAiD6aHx9

— とがわ愛 (@togawa_ai) July 30, 2018

【背中に効くエクササイズのやり方】
①肩幅ぐらいに足を広げてつま先を外側に向けて立ちます。
②ひざを軽く曲げてお尻はぷりっと、背中は45度ぐらいに傾けます。
③手のひらを上に向け、ゆっくり3秒かけてひじを引いてグーっと持ち上げます。

④ゆっくりと3秒かけて最初の体勢に戻します。
⑤これを10回×3セット繰り返します。

背中に効くエクササイズをやってみた感想

【手のひらを上に向け、ゆっくり3秒かけてひじを引いてグーっと持ち上げます。】

 

 

 

【ひじを引く時に腕の力は使わず、背中の左右をグッと寄せること】

背中を意識して肩を上げないように、腕を引きあげてみました。

 

 

お腹に効くエクササイズ

■お腹の引き締め
■クビレをつくる
■姿勢の安定化

『デッドバグ』の効果とやり方、スペシャルに紹介してます！🙆🏻‍♀️💓https://t.co/RWJcJDwZeN

詳しくはインスタで！🤩
（神投稿です！！） pic.twitter.com/IbWlI64qJ2

— とがわ愛 (@togawa_ai) January 13, 2020

【お腹に効くエクササイズのやり方】
①床に仰向けになって手を真上に伸ばします。
②足は上げてひざは直角に曲げ、こぶし1個分ひざを空けます。
③口から息をゆっくり吐きながら、2～3秒かけて右手はバンザイ、左足はまっすぐおろします。

④鼻から息をゆっくり吸いながら、2～3秒かけて最初の体勢に戻ります。
⑤反対の手足も同様に行います。
⑥左右10回ずつ×2セット繰り返します。

お腹に効くエクササイズをやってみた感想

とがわ愛さんが動画をアップしてくれてるので、分かりやすいですね。

【床に仰向けになって手を真上に伸ばします。足は上げてひざは直角に曲げ、こぶし1個分ひざを空けます。】

【口から息をゆっくり吐きながら、2～3秒かけて右手はバンザイ、左足はまっすぐおろします。】

これ、キツイけど身体全体が伸びる感じで気持ちいいです。

反対側も同じように伸ばします。

お腹に負荷がかからなくなってしまうので、手足は床につけないようにします。

こちらは床にはつけていないのですが、上の画像の位置の方がキツク感じました。

やせ筋ウォーキングでさらに効果アップ！

ご紹介した３つのやせ筋エクササイズと合わせてやせ筋ウオーキングすると、より効果がアップします。日々の歩き方を変えるだけで、３つのやせ筋を鍛えることができます。

①お尻に効く足の動かし方
かかとからしっかりと着地して、蹴りだすだけで、お尻の筋肉を鍛えられます。

②背中に効く手のふり方
肩を上げずに手足を大きく振ると、背中の筋肉に刺激を与えます。

③お腹に効く呼吸法
まず口から息を吐き切り、お腹をへこませます。お腹をキープしたまま、鼻で呼吸をすれば、お腹のやせ筋に刺激を与えます。

高タンパクな食事が効果的

食事制限はありませんが、より効果を出すためには高タンパクな食事がおすすめです。

番組内ではダイエッターに人気の『筋肉食堂』が紹介されました。

『筋肉食堂』のダイエットに関してはこちらをご覧ください。

高タンパク料理レシピ

また、モノマネ芸人みはるさんが作られていた高タンパク料理をご紹介します。

オム豆腐

1. 木綿豆腐に水切りし、フライパンで崩しながら炒める。
2. 火を通した鶏もも肉、玉ねぎ加え、ケチャップで味付け。
3. 無調整豆乳を加えた卵を焼いて乗せる。

木綿豆腐1丁（350g）のたんぱく質は24.5g。ご飯の3倍。

枝豆と鮭の豆乳スープ

1. 和風だし　無調整豆乳を味噌で味付け。
2. さやをとった枝豆、サケフレークを入れる。
3. 沸騰直前に火を止める。

枝豆は野菜の中で最も多くたんぱく質を含んでいます　100ｇ中11.5g。

サケフレークのたんぱく質は、100g中20g以上。

やせ筋トレを2か月半続けた結果は…

さとう珠緒さんとやしろ優さん、みはるさんがやせ筋トレを2か月半続けた結果

内臓脂肪と皮下脂肪も、大きく減り、フェイスラインがスッキリしました。

顔周りがスッキリしました。

やせ筋を実践した方の口コミや効果は？

やせ筋トレっていう本で師範が4kg痩せたってよ(ニヨニヨ)

— トコ@ねーさん (@888Hibari) June 16, 2020

はじめてのやせ筋トレ、1ヵ月半くらい続けてるけど引き締まった感じがする。前よりショートパンツ似合うようになった気がするもん！
久しぶりにあった人からも痩せたって言われたもん！

— リン(7月いっぱいまで低浮上) (@wing47893) May 9, 2020

ダイエットしたいけど、お金はあんまりかけたくないって人は、個人的には緑茶がおすすめ。
スーパーでお得用のが300円ぐらいで買えるし、食事の前に飲むと脂質と糖分の吸収を抑えてくれる(らしい)。
これに、とがわ愛さんのやせ筋トレと、近所の長い階段を20分間昇降するだけで私は痩せた

— 朝霧 (@cftUER7ZgdVyccO) March 17, 2020

前の職場に買い物に行って、仲が良いパートさんと話してたんだけど、みんなに「痩せた？！」って言われた(*´ω｀*)
体型はそんなに変わってないんだけど、顔がスッキリしてるらしい。
もっと痩せたいからやせ筋トレと体幹リセット頑張るなり(*´∀｀*)

— 月城浬兎 (@moon_rito93) March 14, 2020

あおりん🍏
これはいいよ☆

実は私
家にこもってたのもあるし
年齢もあるしで
出産手前（だいたいここで10キロ近く増えるよね）より
更に5キロぐらい太ったの〰️😱

で
やせ筋トレやりはじめて
今は9キロ痩せた✨

あまり痩せすぎると
シワになっちゃうから
気を付けながらも
健康的に続けてます🙋

— 咲🍧笑顔の花を咲かせる🌷ベイマックス (@VLeOhlOpFR2NCGo) March 5, 2020

より効果を出すためには

とがわ愛さんもインスタの質問の答えとして、「糖質をとった2～3時間後に筋トレできるならいつでもいいと思います。」とおっしゃっています。

とがわ愛さんの著書紹介

今回紹介された「やせ筋トレ」をまとめた本は40万部のベストセラーとなっています。

とがわ愛さんのイラストが可愛く、分かりやすくて、より効率的なスケジュールなども掲載されています。

もっと詳しく知りたいという方は、ぜひ購入してみて下さいね。

さいごに

今回はとがわ愛さんのやせ筋トレダイエットについて実際に試した感想を交えてご紹介しました。

私は以前食事を減らすだけのダイエットをしたら、シワシワな身体になってしまい、「なんのためにダイエットしたんだろう？」と愕然とした覚えがあります。

それからは少しずつ筋トレも増やしているのですが、運動が苦手なのは相変わらずです。

ちなみに今回は新しいスポーツウエアを購入しちゃいました！

トップス（パーカー）+ショートパンツ付きのレギンス+パットつきスポーツブラの３点セットで2,980円 (税込)でした！初心者には嬉しいお値段ですよね！

ただ、何度もサイズを計って確かめてみたら、いつもはMサイズを着ているのですが、今回はLサイズでピッタリでした。（レギンスは少々長めですが、ピタっとしているので、気になりません。）

ご購入される方はサイズの確認必須ですよ～

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