ノンストップ|フラダンスエクササイズのやり方|二の腕・お腹・腰のシェイプアップ・ヒップアップに!

ダイエット

2021年1月20日のフジテレビ系列「ノンストップ」のこのシュミとまれ!では女優でフラダンサーの勝野雅奈恵さんがフラダンスエクササイズを教えてくれたので詳しく紹介します。

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ノンストップ|フラダンスエクササイズのやり方|二の腕・お腹・腰のシェイプアップ・ヒップアップに!

勝野雅奈恵さんは父は俳優・勝野洋さん、母はキャシー中島さんという芸術一家の次女。

プロフラダンサーで、TE HONO フラ、タヒチアンダンススクール主催されています。

1月にお笑いコンビ北陽の虻川 美穂子さんが挑戦されたのですが、その時ウエストが引き締まったそうです。

今回も虻川 美穂子さんがフラダンスエクササイズに挑戦しました。

深呼吸でウォーミングアップ

手を上げながら吸い、手を下ろしながら吐きます。

手を上げるときは肋骨を広げるよう意識しながら、

手を下げるときは肩甲骨を刺激するように深呼吸します。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

手を上げるときは肋骨を広げるよう意識し、手を解放します。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

手を下ろすときは肘と肘を近づけて肩甲骨を刺激します。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

肘と肘を近づける動きを5回繰り返します。

出典:フジテレビ『ノンストップ』
肋骨と肩甲骨を自由に開いたり閉じたりすることができれば、しなやかな動きができる他、血行が良くなり背中のコリもとることができます。

肋骨エクササイズ

背中のコリを解消してくれます。

1.肘と肘を近づけて息を吐いて肋骨を閉じます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

2.肘を広げるときに息を吸って肋骨を開きます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

このとき、おなかに力を入れないように気をつけてください。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

肋骨を閉じるコツは肋骨の一番下の骨を意識すること!
上半身を意識して、肘はアゴのラインをキープします。

これを10回を目安に繰り返します。

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二の腕エクササイズ

肋骨と肩甲骨を意識しながら両腕を交互にねじりながら伸ばします。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

肋骨を左右に押すように左右に移動させます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

出典:フジテレビ『ノンストップ』

腹筋を刺激して皮下脂肪を消費してくれます。

おなか・腰・お尻のシェイプアップエクササイズ

1.脚を開いて重心をかかとでお尻を支え、お腹を前に出して中腰ポーズになります。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

2.胸の下に手をおいて肋骨を固定します。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

3.腰を左右にふります。

おなかに負荷、ヒップアップ!

ヒップアップ効果が期待できます。

1.両手で肘と肘を持って、肩の高さに上げます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

2.吐く呼吸で腰を前に、吸う呼吸で腰を後ろに移動させます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

腹筋を収縮させながら腰を前に出すことで代謝を上げてヒップアップ効果が期待できます!

腰を回転させる

お腹・腰のシェイプアップ&ヒップアップに!

腰に手をあてて、腰を回転させます。

お腹・腰・お尻に意識をしながら回します。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

腰を回転させるときは上半身が動かないように。

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はっけよいストレッチ

股関節を伸ばします。

1.脚を広げて両手を床につけます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

2.肘と膝をゆっくりと曲げて肘の上に膝をのせます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

3.左右に体重を移動させます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

足踏みストレッチ

お尻・脇の筋肉をほぐします。

1.脚を揃えて両手を床につきます。

出典:フジテレビ『ノンストップ』

2.かかとを交互に上げ下げを上半身も使いながら行います。

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おわりに

フラダンスエクササイズをご紹介しました。

巣ごもり生活で運動不足な方が多いので、お家で気軽にできるエクササイズは人気ですよね。

ゆめ
ゆめ

ご覧いただき、ありがとうございます。

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