ももクロゲッタマン体操の効果|実際にやってみた結果は?【世界一受けたい授業】

ダイエット

2020年8月8日に『世界一受けたい授業』で放送された『1日たった5分!内臓力アップでダイエット ももクロゲッタマン体操』のやり方と実際にやってみた感想などをご紹介します。

1日5分でできる3つの体操で、フワちゃんが2週間のダイエットに挑戦しました。その時の結果も合わせてご紹介します。教えてくれたのは、一流企業や数々の有名人のトレーナーを務めるヒューマンアーティストのGETTAMANさんです。

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ももクロゲッタマン体操の効果|実際にやってみた結果は?【世界一受けたい授業】

 

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ももクロゲッタマン体操とは

ももクロゲッタマン体操とは、ヒューマンアーティストのGETTAMANさんと、ももいろクローバーZのライブから生まれたダイエットエクササイズです。

ちなみに“もも”“クロ”スさせることから、ももクロゲッタマン体操と名付けたそうです。

現代人に多い症状を改善し、基礎代謝をアップさせることで自然と痩せやすい体作りをしていくダイエット方法になっています。

現代人に多い症状とは?

現代人に多い症状とは次のような状態です。

●呼吸が浅い
●インナーマッスルの低下
●内臓が疲れている
その中でも今回は「内臓」に焦点を当てて紹介されていました。

ダイエットには内臓の活性化が効果的

基礎代謝が上がると痩せやすくなりますが、基礎代謝を上げるには筋肉を鍛えるよりも内臓を活性化した方が効果的なんだそうです。
基礎代謝を上げる為には、筋肉はわずか2割で、内臓がおよそ4割を占めています。

内臓を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪の分解能力が一気に向上するんだそうです。

そんな内臓力アップが期待できると話題なのが『ももクロゲッタマン体操』です。

現代人の内臓が疲れている原因

内臓が正常に働いていれば自然と痩せやすくなりますが、現代人は内臓が疲れている人が多いんです。それは柔らかく食べやすいものが増え、噛む回数が減ったからです。

ものを食べるとき噛む回数が多いほど消化酵素のアミラーゼを含んだ唾液が多く分泌され、満腹中枢が刺激されます。胃の働きを良くするためにはよく噛むことが大切なんです。

ももクロゲッタマン体操のやり方

内臓を活性化させて基礎代謝をアップさせてくれる「ももクロ ゲッタマン体操」のやり方をご紹介します。実際に私も体操をしてみましたので画像と合わせてご紹介します。

体操は3種類あり、それぞれ一日1セット行えば大丈夫です。

①骨盤エクササイズ
②背中まっすぐエクササイズ
③体幹エクササイズ
※無理をせず自分のペースで行ってください。

ももクロゲッタマン体操①骨盤エクササイズ

①片脚を前に出してももをクロスさせ、両手を前に出して手の甲を合わせます。

ももをクロスしてお尻の穴に力を入れて締めることで、内蔵を支える骨盤底筋を刺激することができる

 

②【基本の姿勢】お腹を引っ込めた状態です。

お腹を引っ込めることで腹筋の一番奥にある腹横筋を刺激することができます。

③息を吐きながら椅子に座るようにスクワットします。

このとき手のひらは上に向けてなるべく脇を閉め肘を後ろに引きます。

バランスがとるのが難しいです。

横から見るとなんだか変な体勢ですが、できるだけ太もも部分が地面と平行になるようにします。

④息を吸いながらゆっくり基本姿勢に戻ります。

5回やったら脚を組み替えて5回、計10回を1日1セット行ってください。

この体操で内臓力を高めれば、基礎代謝が上がって普通に生活しててもカロリーを消費しやすい体になります。

ももクロゲッタマン体操②背中まっすぐエクササイズ

①【基本の姿勢】左手の親指を右脚の付け根に、右手を左脚の付け根に置いて腕をクロスします。

 

 

②その状態で両腕を伸ばしたまま頭の上まで上げます。

③手のひらを返しできるだけ後ろを通ってゆっくり下げます。

肩甲骨を意識します。

 

 

④息を吸いながら来た軌道をなぞって基本姿勢に戻ります。

背中を意識して肩甲骨を寄せる
基本姿勢に戻ります。

 

5回やったら脚と手を組み替えて5回、計10回を1日1セット行ってください。

猫背、肩コリ、首コリの人にオススメです。

ももクロゲッタマン体操③体幹エクササイズ

①右脚を一歩前に出して膝を曲げ、左腕を左膝にのせ右手は下に伸ばします。

 

分かりにくいので横から見るとこんな感じです。

②【基本の姿勢】おへそは立てて前に向け、お腹に力を入れます。

③伸ばした右手を外側にして後ろに回し、頭上にきたらそのまま後ろを通って手のひらを返して基本姿勢に戻ります。

指先から足先まで体の横のラインをキレイに伸ばすイメージで

5回やったら脚と手を組み替えて5回、計10回を1日1セット行ってください。

ももクロゲッタマン体操の効果は?

実際に体験してみて、かなりきつかったです。

特にももをクロスしたままのスクワットはバランスがとりづらく、フラフラしてしまいました。

二週間試してみた結果

私の身長は157cmです。

【体重】47.2㎏→45.8㎏(マイナス1.4㎏)
【ウエスト】64cm→62cm(マイナス2cm)

色々なダイエットを試してもなかなか45㎏台にならなかったのでビックリしました!

フワちゃんがダイエットに挑戦!その結果は?

ももクロゲッタマン体操に挑戦する前のフワちゃんの体型は身長161㎝です。

【体重】58.8㎏→56.4㎏(マイナス2.4㎏)
【ウエスト】85.6㎝→62cm 77.0㎝(マイナス8.6㎝)

かなり細くなりました!

ももクロゲッタマン体操

今回番組で取り上げられた「ももクロゲッタマン体操」の本はこちらです。2020年6月12日に発売され、DVDもついているので分かりやすいと思います。

最後に

「世界一受けたい授業」で放送された「ももクロゲッタマン体操」のやり方と実際に試した結果をご紹介しました。

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