産後ダイエット【スッキリ】筋トレ主婦mao(まお)さんの自宅で出来る簡単トレーニング

40代女性ダイエット

2018年6月15日放送の日本テレビ系『スッキリ』で放送された、インスタフォロワー数13万人の筋トレ主婦mao(マオ)さんが産後太りを筋トレで減量したトレーニングのやり方や長続きするコツをご紹介します。

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産後ダイエット【スッキリ】筋トレ主婦mao(まお)さんの自宅で出来る簡単トレーニング

maoさんてどんな人?

maoさんはフォロワー13万人越えの人気インスタグラマーです。ご主人とお子さん2人の4人家族で、10年前の第一子妊娠中に158センチで体重79キロまで増えてしまったそうです。

maoさんはこの時が人生ピークの体型だったそうなのですが、「筋トレ」で・46キロ・体脂肪率18%にまで痩せ、理想的な美ボディを保っていると話題のカリスマ主婦なんです。

maoさんのインスタグラムでは日々のトレーニングの様子などが動画で分かりやすくアップされています。

痩せるきっかけとなったのは、今から3年前にお姉さんにふいうちに撮られたこの写真。

 

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お腹に乗っている肉に衝撃を受け、痩せなければ!!とダイエットを決意したそうです。

そんな中、食事制限やコアリズム、カーヴィダンスなど様々な流行りのダイエットに挑戦したそうです。

しかし、どれも続かず、悩んでいた中でタレントの中村アンさんが筋トレで体型を保っていると知り、「美ボディのためには筋トレが必要!」だと開眼したそうです。

それ以来、インターネットやインスタなどから筋トレを検索し、独学で知識を集めて約1年でこの体を作り上げました!

 

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maoさんの食事

無理な食事制限はせず、夜ご飯だけ炭水化物をカットし、朝と昼は好きなものを食べているそうです。

番組の取材時もランチにボリューム満点なハンバーガーをほおばる姿が紹介されていました。

継続に必要なのはストレスをためないことだそうです。

エクササイズのやり方

maoさんの筋トレは1日20分だけ、8種類のトレーニングを行います。

体の筋肉の7割が下半身に集中しているそうで、下半身を中心に鍛えることで、効率よく基礎代謝を向上させ、脂肪が燃焼しやすい体を作ることができます。

1、腹筋ローラー×20回

前に転がしながら倒れることで腹筋を鍛えます。慣れるまではお腹辺りまでも良いそうです。

 

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2、プランク(2分)

床に両肘をついて体を浮かせ、一直線にしたままキープします。
残り30秒になったら腕を立てて足を交互に動かします。

 

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3、サイドプランク(左右各2分)

わき腹に負荷をかけ、くびれ作りに効果があります。

横向きになり、下側の腕と足で体を支えて一直線にします。ここでもまた残り30秒で、上になっている足を動かします。

 

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4、腹筋

足を組んだ状態で腹筋します。お腹だけでなく、ももとお尻が同時に鍛えられます。

 

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5、もも上げ

上半身を起こして自転車をこぐようにもも上げします。

 

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6、脚パカ

仰向けになって足を垂直に上げ、足を左右にパカパカを開きます。

 

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7、レッグアダクション(左右)

横になって片足を乗せ、下の足を上下させます。普段あまり使わない内側の筋肉を鍛えられます。

 

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8、リアレッグレイズ

四つん這いの状態から足を上げてお尻を鍛えます。

 

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初心者にオススメ

2のプランクと3のサイドプランクの2種類からチャレンジしてみて、慣れてきたら種類や秒数を徐々に増やしていくと良いそうです。

まとめ&感想

mao(マオ)さんの自宅でできるトレーニング法はママさん達に嬉しいダイエット法ですね。

最初は20分のトレーニングは大変なので、とにかく続けることを一番に考えて取り組んでみてくださいね!

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