モデル飯で一週間-2.1kg成功!【バイキングMORE】ダイエット飯レシピ

レシピ

2020年10月20日(火)にフジテレビ系列『バイキングMORE(モア)』のコーナー『2時プロジェクト』で放送された『モデルと全く同じ食生活をしたら1週間で何キロやせる?』のメニューや結果をご紹介します。

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  1. モデル飯で一週間-2.1kg成功!【バイキングMORE】ダイエット飯レシピ
  2. モデル食生活1日目
    1. 朝食:カカオニブ入りオートミール・ブラックコーヒー【525kcal】
    2. 昼食:お豆腐とカブのサラダ・キャロットラペ風【684kcal】
    3. 夕食:6種のヘルシー蒸し野菜 カブの葉の梅干し和え【752kcal】
  3. モデル食生活2日目
    1. 朝食:焼きリンゴのオートミール【206kcal】
    2. 昼食:カボチャスープ【518kcal】
    3. 夕食:鶏肉のソテーリンゴソース【435kcal】
  4. モデル食生活3日目
    1. 朝食:アーモンドとギリシャヨーグルトのオートミール【157kcal】
    2. 昼食(外食):アジアンサラダ・バナナジュース【707kcal】
    3. 夕食:6種の野菜とポーチドエッグの満腹サラダ・シャインマスカット【930kcal】
  5. モデル食生活4日目
    1. 朝食:洋ナシのフルーツヨーグルト【138kcal】
    2. 昼食:秋のヘルシー和定食【635kcal】
    3. 夕食:カブと豆腐のスープ 生姜であったか【321kcal】
  6. モデル食生活5日目
    1. 朝食:満腹オートミール【493kcal】
    2. 昼食:ジャガイモとセロリのクリーミースープ【290kcal】
    3. 夕食:彩りグリーンサラダと柿のマリネ【532kcal】
  7. モデル食生活6日目
    1. 朝食:バナナブレッド【908kcal】
    2. 昼食:トマトとホウレンソウのオムレツ【283kcal】
    3. おやつ:プロテイン入りグリーンスムージー【348kcal】
    4. 夕食(外食):鮎のカオヤム【594kcal】
  8. モデル食生活7日目
    1. 朝食:即席グラノーラ【709kcal】
    2. 昼食:具だくさん余ったお野菜のおみそ汁とやっぱり卵かけごはん【458kcal】
    3. 夕食:クリーミーサラダ【1199kcal】
  9. モデルと同じ食生活を1週間続けた結果
    1. 長野松代総合病院の肥満症の専門医、前川智先生の見解
    2. マクロビバターサンド
    3. 関連

モデル飯で一週間-2.1kg成功!【バイキングMORE】ダイエット飯レシピ

今回ダイエットにチャレンジするのは、ぽっちゃりメイドカフェ店員の葉月しいなさん(26)です。

挑戦するのは、雑誌やwebを中心に食生活を紹介しているモデルの未来(みら)さん(34)の『モデル飯』です。

普段と同じ生活を続けてもらい、運動なども増やさず、このモデル飯を一週間続けてもらいました。

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モデル食生活1日目

朝食:カカオニブ入りオートミール・ブラックコーヒー【525kcal】

「カカオニブ」をすり潰すとチョコレートの原料「カカオマス」になります。

昼食:お豆腐とカブのサラダ・キャロットラペ風【684kcal】

夕食:6種のヘルシー蒸し野菜 カブの葉の梅干し和え【752kcal】

モデル食生活2日目

朝食:焼きリンゴのオートミール【206kcal】

昼食:カボチャスープ【518kcal】

夕食:鶏肉のソテーリンゴソース【435kcal】

モデル食生活3日目

朝食:アーモンドとギリシャヨーグルトのオートミール【157kcal】

昼食(外食):アジアンサラダ・バナナジュース【707kcal】

夕食:6種の野菜とポーチドエッグの満腹サラダ・シャインマスカット【930kcal】

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モデル食生活4日目

朝食:洋ナシのフルーツヨーグルト【138kcal】

昼食:秋のヘルシー和定食【635kcal】

  • 甘栗ごはん:193kcal
  • 野菜のピーナッツ和え:114kcal
  • 味噌汁:22kcal
  • 焼き鮭:306kcal

夕食:カブと豆腐のスープ 生姜であったか【321kcal】

モデル食生活5日目

朝食:満腹オートミール【493kcal】

昼食:ジャガイモとセロリのクリーミースープ【290kcal】

夕食:彩りグリーンサラダと柿のマリネ【532kcal】

モデル食生活6日目

朝食:バナナブレッド【908kcal】

バナナブレッド:887kcal

オートミルクコーヒー:21kcal

昼食:トマトとホウレンソウのオムレツ【283kcal】

おやつ:プロテイン入りグリーンスムージー【348kcal】

夕食(外食):鮎のカオヤム【594kcal】

  • 鮎のカオヤム:497kcal
  • キクラゲのスープ:14kcal
  • リンゴのヤム:26kcal
  • だだちゃ豆と銀杏と里芋のヤム:24kcal
  • 豚のジャーキー:33kcal

モデル食生活7日目

朝食:即席グラノーラ【709kcal】

昼食:具だくさん余ったお野菜のおみそ汁とやっぱり卵かけごはん【458kcal】

  • 具だくさん余ったお野菜のおみそ汁:71kcal
  • やっぱり卵かけごはん387kcal

 

夕食:クリーミーサラダ【1199kcal】

エビのフィンガーフード:213kcal

クリーミーサラダ:986kcal

モデルと同じ食生活を1週間続けた結果

ダイエット前87.2kg⇒ダイエット後85.1kg-2.1kg)
ウエスト:113.6cm→106.2cm(-7.4cm)
ヒップ:114.7cm→112.9cm(-1.8cm)
太もも:70.9cm→68.2cm(-2.7cm)

1週間でこれだけ細くなり、体重も2.1㎏も減ったのは凄いですよね!

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長野松代総合病院の肥満症の専門医、前川智先生の見解

モデルの未来さんのメニューは『白米などの糖質が少なく野菜が多い夕食』なので、夜の糖質を減らすことで減量が期待できること、野菜を多くとることで「食事のかさ増し」になり、空腹を感じにくくなっているそうです。

また、野菜を多くとることで、食物繊維をたくさん摂取でき、便通が良くなったのもダイエットに良いポイントでした。

ストレスなくダイエットしやすいメニューだそうです。

マクロビバターサンド

3日目のおやつに食べていたのは、『CHAYAマクロビ』のマクロビバターサンド(瀬戸内産清見オレンジ)でした。

米粉をベースに大豆粉を30%使用し糖質を抑えたお菓子で乳製品を使わないココナッツバターやココナッツミルクで作った「マクロビバター」でコクと風味、満足感をプラスしたお菓子です。

1日目:1,961kcal

2日目:1,159kcal

3日目:1,794kcal+おやつ

4日目:1,094kcal

5日目:1,315kcal

6日目:2,133kcal

7日目:2,366kcal

オートミールや野菜が豊富で、カロリーにばらつきはありますが、少なすぎる訳ではないので、この食生活が続けられればいいと思いますが、食べれないことがストレスになってしまうとリバウンドしてしまうので、無理のない範囲で「モデル飯」を取り入れる方が良さそうですね。

モデルさんがすご~く細いのは、常に食生活を気をつけているからなんですね。

 

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