ZIPで紹介された「縄跳びダイエット」効果的なメニュー|ビフォーアフター|二重跳びのコツ|1月7日

ダイエット

2021年1月7日の日本テレビ系列「ZIP」では話題の縄跳びエクササイズのやり方が紹介されたので、やり方やメニュー、効果、二重とびが上手にできるコツなどを動画も合わせてまとめました。

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ZIPで紹介された「縄跳びダイエット」効果的なメニュー|ビフォーアフター|二重跳びのコツ|1月7日

なわとびは全身運動の激しいスポーツなので そのぶん、筋肉を引き締める効果があります。

この縄跳びのやり方を教えてくれたのは生山ヒジキさんです。

2014年のなわとび世界大会優勝で優勝し、全国8000ヶ所以上でエクササイズの指導を行われています。

去年はにゃんこスターのアンゴラ村長とのペアで2020年ギネス世界記録を達成されました。

スペースが無い場合

おうちのなかでスペースが無い場合はスポーツタオルなどで代用するエアなわとびでも、端を結んで遠心力をつけて振り回すと効果があるそうです。

初級編:まずはウォーミングアップ!

いきなり跳んだらケガをしてしまうので、最初はウォーミングアップから行います。

1.縄跳びを床に置きます。

2.縄を踏まないように30回ジャンプします。

こちらの動画を参考にしてみてください。

なわとびフィットネス 〈ビギナー編〉
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初級編:カロリー消費が増える!グーパーとび

グーパーとびは筋肉の動きが さらに大きくなり、より多くのカロリーを消費してくれます。

1.前とびを20秒間行う。

2.10秒休憩。

3.脚を閉じたり開いたりしながらグーパー飛びを30秒間行う。

この縄跳びを10分間行います。

グーパー飛びはこちらを参考にしてみてください。

なわとびフィットネス 〈ビギナー編〉

中級編:太ももスッキリエクササイズ!ポップコーン

太ももをスッキリと引き締めたいときには、脚の筋肉への負荷が倍増するポップコーンが効果的だそうです。

1.片足ジャンプを左右2回ずつ行う。

コツは膝を曲げて、サッカーボールを蹴るように脚をふります。

こちらの動画で動きをご覧になってみてください。

なわとびフィットネス 〈レクチャー2〉

このステップをNiziUの縄跳びダンスに代えれば さらに引き締め運動につながります。

中級編:二の腕の引き締め!後ろとび

ポイントは腕を大きく回しながら後ろとびをすることです。

1.腕を大きく回しながら飛ぶ。

中級編は初級編の2種類に加えて1日10分間を目安に実践すると良いそうです。

上級編:最強減量効果!二重とびの練習方法

二重跳びは一番消費量が激しい飛び方です。
ジャンプの高さがあるため下半身が鍛えられ、縄を速く回すので全身の筋肉を使うため消費カロリーが激増するそうです。

上手にできないという方は、番組内で教えてくれた事前運動を行うとやりやすくなるようです。

なわとび無しで、1・2・3で大きくジャンプをし、空中で太ももを2回たたきます。

詳しくはこちらの動画をご覧ください。

なわとび二重とび練習方法とコツ!4か条!!

縄跳びダイエット消費カロリー

なわとびは10分間とぶとジョギングの20分間、ウォーキングの30分ほどに相当します。
ジョギングの1.5倍〜3倍のカロリー消費があるそうです。

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縄跳びダイエットビフォーアフター

番組では実際に縄跳びダイエットを10日間試して、1~2㎏の減量に成功した様子も放送されました。

おわりに

他にもテレビで紹介されたダイエット方法の記事がありますので、ご覧になってみてくださいね。

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ゆめ
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最後までご覧いただきありがとうございました。

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